Din acest an, relațiile tale au un nou spațiu de sprijin pe Pagina de Psihologie. Rubrica lunară Cititorii întreabă revine cu un suflu proaspăt și cu un obiectiv clar: să ofere răspunsuri reale la întrebările autentice ale cititorilor. Dilemele de zi cu zi din viața de cuplu, familie sau prietenie își găsesc locul aici – în acest colț de încredere, în care sprijinul nu vine din teorii abstracte, ci din știința relațiilor și din experiența unui profesionist dedicat. Răspunsurile vor fi oferite de psihoterapeuta Camelia Buligoanea, cu formare în psihoterapie integrativă și specializare în relații interumane. Cu empatie, claritate și echilibru, Camelia va aduce perspective valoroase și recomandări practice pentru o viață relațională mai conștientă și o igienă emoțională mai sănătoasă.
„Trăiesc în permanență cu gândul că oamenii își vor da seama că nu sunt competent la locul de muncă, că sunt o persoană împrăștiată și că las de dorit și ca tată. Am aflat că se numește «sindromul impostorului», dar n-am aflat cum m-aș putea vindeca.“ (Mihai, București)
Dragă Mihai,
ABONARE NEWSLETTER
Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.
Îmi pare sincer rău să aflu că trăiești cu acest gând și cu îndoielile care te apasă. Este important să știi că „sindromul impostorului“ afectează foarte multe persoane, iar pentru a-l gestiona eficient, este esențial să căutăm sprijinul unui specialist în sănătate mintală. Îmi imaginez că te afli într-o perioadă de tranziție – poate în carieră, poate în viața de familie – și este absolut firesc ca mintea ta să se confrunte cu nesiguranță și îndoială. Uneori, aceste gânduri apar din convingerea că succesul obținut a fost un noroc, nu meritul tău. Alteori, se adaugă și sentimentul de vinovăție – poate că nu-i poți fi alături copilului tău așa cum îți dorești, poate simți că nu ești „suficient“ nici acasă, nici la birou.
Ți se pare cunoscut? Am o veste bună: nu ești singur. Iar eu sunt aici să te susțin în acest proces. Vom explora împreună emoțiile care te însoțesc acum – îndoiala, nesiguranța, vinovăția – și le vom transforma în înțelegere și în soluții realiste, potrivite pentru tine.
Ce este, de fapt, sindromul impostorului?
Conform National Library of Medicine, sindromul impostorului este descris ca o formă de îndoială de sine, care apare în rândul persoanelor cu performanțe înalte. Deși au dovezi clare ale succesului lor, acești oameni nu-l pot interioriza și trăiesc cu teama constantă că vor fi „demascați“ ca fiind o fraudă.
Acest fenomen se activează adesea în situații noi: în creșterea unui copil, într-un loc de muncă competitiv sau în momente de schimbare majoră. Este un mecanism de protecție care apare când ieșim din zona de confort. În psihologie, vorbim despre ciclul impostorului – care poate include suprapregătirea, amânarea, perfecționismul, frica de succes, frica de eșec sau respingerea aprecierilor primite.
Rădăcini în copilărie
Sindromul impostorului își are adesea rădăcinile în experiențele timpurii de viață:
- Comparațiile frecvente în copilărie, care ne-au făcut să ne simțim insuficienți;
- Așteptările ridicate ale părinților și accentul pus pe rezultate perfecte;
- Feedbackul critic primit la locul de muncă, care sapă în stima noastră de sine;
- Schimbări bruște în familie, precum divorțul, separarea sau promovarea, care ne activează teama că nu suntem pregătiți.
Rana de nedreptate este adesea prezentă în spatele sindromului impostorului, mai ales la femei. Sub mască, se află adesea o persoană stresată, epuizată, cu o voce interioară critică și cu o dorință profundă de validare și acceptare.
℗PUBLICITATE
Cinci soluții pentru gestionarea sindromului impostorului
1. Recunoaște-ți limitele și drepturile personale. Ai dreptul să spui „nu“, să iei pauze și să te relaxezi fără vinovăție. Exersează zilnic autoaprecierea: notează-ți două-trei calități sau lucruri pe care le-ai făcut bine.
2. Lucrează cu emoțiile și masca pe care o porți. Începe un proces terapeutic pentru a înțelege de unde vin convingerile care te țin pe loc. Terapia imago sau lucrul cu copilul interior te pot ajuta să accesezi compasiunea și blândețea față de tine.
3. Fii conștient de reușitele tale. Ține o listă vizibilă cu momentele de succes. Rememorează situații în care ai fost apreciat sau ai reușit ceva important. Îți va oferi ancorare în momentele de îndoială.
4. Nu te mai compara. Compararea este o sursă constantă de suferință. Ai propriul ritm de creștere, iar drumul tău e valoros așa cum este. Acordă-ți permisiunea de a greși, de a învăța și de a evolua în ritmul tău.
5. Stabilește obiective realiste și măsurabile. Fă pași mici și acordă-ți termene rezonabile. Să finalizezi ceva simplu este mai valoros decât să visezi la perfecțiune și să te blochezi.
Cum am gestionat eu sindromul impostorului? Am învățat că vulnerabilitatea nu e slăbiciune, ci forță. Am descoperit cât de eliberator este să ceri ajutor. Am învățat să-mi respect corpul, emoțiile și nevoile. Practic mindfulness, ascult muzică și fac plimbări zilnice.
Concluzie
Schimbarea începe atunci când alegi să te vezi cu adevărat, nu prin filtrul îndoielii, ci prin lentila compasiunii. Nu trebuie să porți singur toate aceste emoții. Cu sprijinul unui psihoterapeut, poți învăța cum să gestionezi anxietatea, vinovăția, perfecționismul sau burnoutul, pentru a trăi mai autentic, mai blând și mai liber.
Ai o întrebare? Scrie-ne la adresa [email protected] și urmărește rubrica noastră pentru răspunsurile specialistei!
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
