Într-o lume profesională din ce în ce mai agitată, în care ascensiunea pe scara ierarhică este unul dintre obiectivele principale ale profesioniștilor, mulți dintre noi se confruntă cu presiunea constantă de a performa și de a răspunde tuturor cerințelor din mediul profesional. Totuși, abilitatea de a spune „nu“ este esențială pentru menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și cea personală, dar mai ales pentru a-ți păstra sănătatea mintală.
Ce sunt limitele și cum îți sunt de ajutor
Limitele sănătoase sunt barierele pe care le stabilim pentru a ne proteja bunăstarea emoțională, mintală și fizică. Ele definesc ce este acceptabil și ce nu în relațiile noastre și în diversele aspecte ale vieții, inclusiv la locul de muncă. Limitele sănătoase ne ajută să gestionăm cerințele externe și să ne protejăm timpul, energia și resursele. Spunând „nu“ într-un mod conștient și respectuos, nu doar că-ți protejezi resursele, dar îți și optimizezi performanța și acorzi prioritate sănătății tale mintale.
Care este relația dintre mindfulness și limite
Mindfulness, practica de a fi prezent și conștient în fiecare moment, joacă un rol crucial în stabilirea și menținerea limitelor sănătoase în carieră. Acesta te ajută să fii mai conștient de nevoile tale fizice și emoționale și să recunoști semnele de epuizare, stres sau disconfort, astfel încât să acționezi în favoarea bunăstării tale. Practicarea mindfulnessului îți îmbunătățește capacitatea de a gestiona emoțiile intense, iar când te confrunți cu cerințe externe nepotrivite, te ajută să rămâi calm și să răspunzi într-un mod echilibrat, fără a ceda presiunilor externe.
Mindfulness presupune să fii prezent și să observi ceea ce se întâmplă în mintea și în corpul tău și cu emoțiile tale. Unul dintre cele mai mari beneficii ale practicilor mindfulness constă tocmai în conștientizarea profundă a ceea ce se întâmplă în interiorul tău în fiecare moment. Acesta reprezintă primul pas pentru a înțelege și a stabili propriile limite. Fără să știi când este prea mult și fără să-ți asculți corpul pentru a descoperi pragul la care stresul devine dăunător, este dificil să recunoști momentele în care este necesar să spui „nu“.
Pe de altă parte, conștientizarea, starea de prezență și abilitatea de a te asculta pe tine însuți te ajută să te conectezi cu adevăratele tale nevoi. Atunci când ești atent la semnalele corpului tău și ești dispus să le observi cu sinceritate, înțelegerea și comunicarea limitelor devin acte firești și eficiente.
Iată câteva modalități care te pot ajuta să fii prezent, atent la nevoile tale și să-ți dai seama când este necesar să spui „nu“:
- Ascultă-ți corpul
Deși (poate) sună banal, este un pas esențial pe care mulți dintre noi îl ignorăm, însă în această ascultare putem găsi toate răspunsurile de care avem nevoie. La început, pentru a nu uita, folosește memento-uri. Setează un reminder la fiecare două ore și acordă-ți 30 de secunde pentru a te opri din ceea ce faci. Închide ochii și observă ce se întâmplă în corpul tău. La final, întreabă-te: „De ce am nevoie acum?“.
℗PUBLICITATE
- Folosește pauze pentru reconectare
Atunci când te oprești din activitate și te reconectezi cu tine însuți, este mai ușor să-ți observi emoțiile, gândurile și nevoile și să acționezi într-un mod ce-ți susține starea de bine. Ideal ar fi ca pauzele să implice o deconectare completă de la activitatea profesională, pentru a-ți permite o reconectare mai profundă cu propriile simțuri. Poți face o scurtă plimbare în parc în pauza de prânz sau, pur și simplu, să ieși afară pentru a lua o gură de aer.
- Comunică empatic
Mindfulnessul nu doar că ne ajută să fim în contact cu noi înșine, dar deschide și calea către empatizarea cu ceilalți. Când ești echilibrat și îți înțelegi limitele și nevoile, vei putea face acest lucru și cu ceilalți. Comunicarea asertivă devine astfel un pas firesc și ajută la construirea unor relații profesionale bazate pe încredere. În plus, atunci când comunici empatic și-ți exprimi limitele cu considerație, este mai probabil ca persoana cu care discuți să fie mai deschisă în a-ți înțelege nevoile, căutând soluții optime pentru toți cei implicați.
Este important să înțelegi că „nu“ poate lua diverse forme, cum ar fi „nu acum“, „nu în acest fel“ sau „nu aici“. Prin urmare, cu empatie și atenție, poți alege să acționezi în armonie atât cu tine însuți, cât și într-un mod care-i susține pe ceilalți, reușind astfel să contribui profesional într-un mod aliniat cu valorile și nevoile tale.
Ține minte: stabilirea limitelor nu înseamnă respingerea oportunităților, ci utilizarea timpului și a energiei pentru ceea ce este cu adevărat important în munca ta, în timp ce contribui armonios la atingerea obiectivelor tale profesionale și ale echipei din care faci parte.
Așadar, a învăța să ai limite sănătoase și să spui „nu” este esențial dacă-ți dorești să fii în armonie cu tine și să menții un echilibru sănătos între viața profesională și cea personală. Prin practicile mindfulness și prin dezvoltarea abilității de a fi prezent și atent la nevoile tale, poți deveni mai conștient de resursele de care dispui, îmbunătățindu-ți astfel calitatea vieții și a carierei.
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
