În fiecare zi, viața noastră este plină de momente care generează răspunsuri emoționale, atât pozitive, cât și negative. Printre termenii folosiți pentru a descrie aceste răspunsuri, conceptele de triggers, pe care o să-i numesc „declanșatori“ în limba română, și glimmers, să-i numim „raze de lumină“ în graiul nostru drag, sunt esențiale pentru a înțelege cum navigăm prin peisajele noastre emoționale. Astăzi, îți propun să tragem cu ochiul în spatele acestor fenomene, iar prin câteva exemple concrete, voi face tot posibilul să te ajut să înțelegi cum îți influențează ele starea de bine.
Ce sunt declanșatorii?
Declanșatorii sunt indicii externe sau interne care activează răspunsuri emoționale intense, de obicei legate de traume din trecut sau de situații stresante. Aceste indicii pot provoca sentimente de frică, anxietate, furie sau tristețe, și pot avea manifestări fizice (de exemplu, creșterea ritmului cardiac).
Baza științifică a declanșatorilor
Declanșatorii sunt profund înrădăcinați în amigdala creierului, regiunea responsabilă pentru procesarea emoțiilor, precum frica și furia. Când o persoană experimentează un declanșator, este activat sistemul de „luptă sau fugă“ al creierului. În urma acestui proces, sunt eliberați hormonii de stres, precum adrenalina și cortizolul, pregătind corpul să facă față amenințărilor percepute, chiar dacă amenințarea este pur psihologică.
ABONARE NEWSLETTER
Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.
Cercetările lui Bessel van der Kolk, autorul cărții Corpul nu uită niciodată, arată că traumele, în special cele nerezolvate, modifică modul în care creierul reacționează la declanșatori. La persoanele cu un istoric traumatic, amigdala poate deveni hiperactivă, ducând la o sensibilitate crescută la stimuli care, în mod normal, n-ar provoca un răspuns puternic la alții.
Exemple de declanșatori
- Un zgomot puternic. Pentru cineva care a trăit o traumă într-o zonă de război, sunetul artificiilor sau explozia unei mașini poate acționa ca un declanșator, trimițând creierul în modul de supraviețuire, chiar dacă nu există niciun pericol real. Acest lucru poate duce la atacuri de panică sau flashbackuri.
- Un anumit miros. Parfumul unei arome specifice poate declanșa o tristețe intensă sau anxietate la cineva care a pierdut o persoană dragă asociată cu acel miros. În timp ce alții ar percepe parfumul ca fiind plăcut, creierul acelei persoane îl asociază cu pierderea, provocând un răspuns emoțional puternic.
- Criticile primite la locul de muncă. O persoană care a trăit experiențe repetate de feedback negativ sau hărțuire la locul de muncă poate simți că este atacată chiar și de o critică constructivă într-un nou loc de muncă. Creierul asociază feedbackul cu respingerea sau eșecul, provocând sentimente de nesiguranță sau frică.
Ce sunt razele de lumină?
În contrast cu declanșatorii, razele de lumină sunt mici momente de experiență emoțională pozitivă care ne fac să ne simțim în siguranță, conectați sau fericiți. Razele de lumină reprezintă sentimente trecătoare, dar profunde, de calm sau de mulțumire, permițându-ne să accesăm sistemul nervos parasimpatic, care ajută la reglarea emoțiilor și favorizează relaxarea.
Baza științifică a razelor de lumină
Sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru activarea modului „odihnă și digestie“, al corpului, care contrabalansează răspunsul de luptă sau fugă. Când experimentăm o rază de lumină, este activat nervul vag, calmând corpul și inducând sentimente de siguranță și conexiune.
℗PUBLICITATE
Deb Dana, o terapeută care a lucrat îndelungat cu teoria polivagală dezvoltată de Stephen W. Porges, a inventat termenul „rază de lumină“, pentru a descrie aceste mici momente de pozitivitate. Ea încurajează oamenii să observe conștient aceste momente în viața de zi cu zi ca un mod de a-și cultiva reziliența emoțională.
Exemple de raze de lumină
- Lumina soarelui printre frunze. Imaginează-ți că te plimbi printr-un parc și vezi lumina soarelui strecurându-se printre frunze. Acest simplu moment poate aduce un sentiment de pace sau uimire, schimbându-ți temporar atenția de la stres sau griji. Acest mic eveniment natural activează sistemul parasimpatic, ajutându-te să te simți ancorat.
- Un zâmbet primit de la un străin. Un simplu zâmbet prietenos de la un trecător de pe stradă poate crea un sentiment temporar de conexiune sau căldură. Este un gest mic, dar poate să-ți îmbunătățească starea de spirit, oferind o scurtă pauză de la presiunile zilei.
- Confortul unei băuturi calde. Într-o zi rece, o ceașcă de ceai sau cafea caldă ținută în mână îți poate evoca sentimente de confort și siguranță. Căldura în mâini, combinată cu aroma liniștitoare, te poate ajuta să treci de la o stare de tensiune la una de relaxare.
Declanșatorii și razele de lumină operează la capetele opuse ale spectrului emoțional, dar ambele sunt esențiale pentru înțelegerea modului în care reacționăm la lumea din jurul nostru.
Recunoașterea și gestionarea acestor stimuli ne poate ajuta să dezvoltăm o reziliență emoțională mai mare și să ducem vieți mai echilibrate. Identificarea propriilor declanșatori și raze de lumină este un pas crucial în acest proces, permițându-ne să gestionăm suișurile și coborâșurile vieții cu mai multă prezență de spirit și atenție la noi.
Iar dacă crezi că termin acest articol fără să-ți dau o sarcină de făcut, atunci înseamnă că nu-mi cunoști încă stilul! Iată provocarea ta: în următoarele șapte zile, aplică practic în viața ta ceva din ceea ce ai citit. Apoi reflectează asupra modului în care ți-a schimbat perspectiva. Poate creezi o listă cu declanșatorii și razele de lumină pe care le-ai simțit săptămâna aceasta. Îmi vei mulțumi mai târziu!
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
