Skip to content

Relațiile de cuplu sănătoase și durabile sunt întreținute și împlinite de emoții pozitive, precum iubirea, recunoștința, empatia și bucuria. Aceste emoții nu doar că întăresc conexiunea dintre cei doi parteneri, dar contribuie și la starea lor generală de bine. Pentru a accesa, menține și împărtăși aceste emoții, este nevoie de un efort conștient și de o înțelegere a factorilor care le facilitează sau, dimpotrivă, le perturbă.

De ce sunt importante emoțiile pozitive?

Evident, în orice relație aducem, pe lângă emoții, și interese, convingeri ori așteptări materializate în comportamente. Totuși, cercetările arată că emoțiile pozitive sunt cele care contribuie la construirea unei baze solide pentru relații de lungă durată. Barbara L. Fredrickson, cunoscută pentru teoria broaden-and-build, explică rolul emoțiilor pozitive în dezvoltarea resurselor personale și sociale1. Astfel, emoțiile pozitive ar antrena dezvoltarea și diversificarea gândurilor și a comportamentelor, ceea ce conduce la o lărgire a perspectivei (broaden). De exemplu, atunci când simțim bucurie sau recunoștință, devenim mai deschiși la noi experiențe, mai creativi și mai receptivi. În schimb, emoțiile negative, precum frica sau furia, îngustează atenția și limitează comportamentul pentru a răspunde imediat unei amenințări sau tensiuni.

De asemenea, emoțiile ajută la construirea resurselor personale pe termen lung (build). Aceste resurse pot fi: abilități de rezolvare a problemelor și creșterea capacității de a învăța, îmbunătățirea și consolidarea rețelelor de sprijin, creșterea rezilienței. În contextul relațiilor de cuplu, aceste resurse oferă încredere, intimitate, toleranță și o mai bună capacitate de a gestiona conflictele.

ABONARE NEWSLETTER


Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.


Cum pot fi facilitate emoțiile pozitive în cuplu?

  • Recunoștința: manifestarea recunoștinței pentru gesturi mici întărește conexiunea emoțională. De exemplu, atunci când un partener mulțumește celuilalt pentru eforturile zilnice, îi transmite acestuia că este apreciat și valorizat. Un studiu realizat de Algoe, Gable și Maisel (2010) a demonstrat că exprimarea recunoștinței într-o relație de cuplu este asociată cu o satisfacție relațională mai mare. Cercetătorii au descoperit că gesturile de recunoștință între parteneri duc la o percepție mai pozitivă a relației și cresc dorința de a investi în legătura emoțională2.
  • Sprijinul emoțional: este esențial ca partenerii să-și valideze emoțiile și să fie prezenți în momentele dificile. Sprijinul nu înseamnă doar oferirea de soluții, ci și ascultarea activă și empatia. Un studiu realizat de Gable și colaboratorii (2004) a arătat că partenerii care răspund activ și pozitiv la veștile bune împărtășite de celălalt (de exemplu, succesul la locul de muncă) dezvoltă un sentiment mai mare de intimitate și satisfacție în relație3. Acest tip de reacție, numit capitalizare activă constructivă, contribuie la consolidarea conexiunii emoționale.
  • Ritualurile comune: crearea unor obiceiuri plăcute, cum ar fi o plimbare săptămânală sau o cină romantică, poate întări și împlini legătura dintre parteneri.
  • Umorul: râsul este un mecanism puternic de reducere a stresului și de apropiere. Un studiu realizat de Kurtz și Algoe (2015) evidențiază faptul că umorul și râsul împărtășit între parteneri sunt corelate cu o satisfacție relațională mai mare4. Cuplurile care folosesc umorul pentru a gestiona conflictele și pentru a crea momente de relaxare se simt mai conectate emoțional.

Barierele în calea emoțiilor pozitive

  • Criticismul constant: critica frecventă, fie ea explicită sau implicită, erodează încrederea și stima de sine a partenerului5. Potrivit lui John Gottman, renumitul cercetător în psihologia relațiilor, acest tipar comportamental este unul care conduce frecvent la despărțiri.
  • Stresul și rutina: presiunea cotidiană și lipsa timpului pentru interacțiuni semnificative pot diminua emoțiile pozitive. Cuplurile care nu prioritizează timpul petrecut împreună riscă să piardă conexiunea emoțională.
  • Conflictul nerezolvat: problemele lăsate nerezolvate generează resentimente și frustrare, blocând accesul la emoțiile pozitive.
  • Lipsa comunicării autentice: evitarea discuțiilor sincere poate duce la înstrăinare emoțională.
  • Defensivitatea: când un partener devine defensiv, relația intră într-un cerc vicios al reproșurilor și al justificărilor.
  • Disonanța emoțională: atunci când unul dintre parteneri ignoră sau minimalizează emoțiile celuilalt, relația devine dezechilibrată.

Impactul emoțiilor pozitive asupra relației

Cuplurile care prioritizează emoțiile pozitive sunt mai reziliente în fața dificultăților. Beneficiile includ:

℗PUBLICITATE



  • Îmbunătățirea sănătății mintale: studiile arată că partenerii care experimentează frecvent emoții pozitive au niveluri mai scăzute de anxietate și depresie.
  • Satisfacția maritală: emoțiile pozitive cresc sentimentul de împlinire în relație. Printre rezultatele studiului efectuat de John Gottman, este menționat faptul că raportul dintre interacțiunile pozitive și cele negative este un predictor puternic al stabilității maritale. Gottman a descoperit că un raport de cel puțin 5 la 1 (cinci interacțiuni pozitive la fiecare una negativă) este necesar pentru a menține o relație sănătoasă. Emoțiile pozitive, cum ar fi afecțiunea și aprecierea, contrabalansează efectele conflictelor și susțin longevitatea relației.
  • Longevitatea relației: relațiile bazate pe conexiune emoțională autentică sunt mai stabile în timp.

Concluzie

Emoțiile pozitive sunt fundamentale pentru bunăstarea relației de cuplu. Recunoștința, bucuria împărtășită, raportul pozitiv-negativ favorabil și utilizarea umorului sunt factori care susțin intimitatea, stabilitatea și satisfacția relațională.

Deși pot apărea obstacole, partenerii care aleg să investească în emoții pozitive și timp de calitate pot construi o relație solidă și satisfăcătoare. Prin eforturi constante și deschidere, iubirea poate deveni nu doar un sentiment, ci și o alegere conștientă.

Referințe bibliografice:

  1. Fredrickson, B. (2009). Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3-to-1 Ratio That Will Change Your Life.
  2. Algoe, S. B., Gable, S. L., Maisel, N. C. (2010). It’s the Little Things: Everyday Gratitude as a Booster Shot for Romantic Relationships. Personal Relationships, 17(2), 217-233.
  3. Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A., Asher, E. R. (2004). What Do You Do When Things Go Right? The Intrapersonal and Interpersonal Benefits of Sharing Positive Events. Journal of Personality and Social Psychology, 87(2), 228-245.
  4. Kurtz, J. L., Algoe, S. B. (2015). Putting Laughter in Context: Shared Laughter as Behavioral Indicator of Relationship Well-Being. Journal of Social and Personal Relationships, 32(8), 964-982
  5. Gottman, J., Silver, N. (2021). Cele șapte principii ale unei căsnicii fericite.

Citește și:

George Comiza este psiholog clinician și psihoterapeut integrativ. Crede în puterea vindecătoare a conexiunilor umane bazate pe acceptare și autenticitate. Oglindirea în celălalt ne ajută să creștem și să ne completăm reciproc. În articolele sale, ca și în procesul terapeutic, caută să identifice și să valorifice aspectele pozitive ale experiențelor umane, cele care ne dau speranță și sunt cheia unei deveniri personale depline.

Caută
Coșul de cumpărături0
Nu există produse în coș
Continuă cumpărăturile
0
Livrare gratuită în România la achiziții de peste 149,00 lei
0%