Skip to content

În fiecare zi, avem oportunități de a ne conecta cu ceilalți: poate un prieten trece printr-o perioadă dificilă, poate copilul nostru are nevoie de înțelegere sau poate un coleg își exprimă frustrarea. În astfel de momente, empatia și compasiunea sunt răspunsurile noastre naturale. Însă ele nu sunt unul și același lucru. Deși par similare, empatia și compasiunea au roluri diferite și vin din locuri diferite în interiorul nostru.

Ce este empatia?

Empatia este abilitatea de a simți și de a înțelege ce simte altcineva. Este ceea ce ne face umani și capabili să ne conectăm unii cu ceilalți. Dar empatia are mai multe fațete, iar înțelegerea lor ne poate ajuta să o folosim în moduri mai sănătoase și mai echilibrate.

Empatia emoțională

Empatia emoțională este prima formă de empatie care se dezvoltă în viața noastră. Chiar de la naștere, bebelușii pot simți și răspunde la emoțiile celor din jur. Dacă un copil aude pe altul plângând, poate începe să plângă și el, ca o reflexie a durerii celuilalt.

ABONARE NEWSLETTER


Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.


Această abilitate înnăscută de a simți ceea ce simt ceilalți este esențială pentru legătura emoțională și dezvoltarea relațiilor timpurii. Însă, fără o maturizare ulterioară, empatia emoțională poate deveni copleșitoare.

Un exemplu este atunci când un părinte își vede copilul suferind – poate simți durerea copilului ca și cum ar fi a lui, ceea ce poate duce la epuizare emoțională.

Empatia cognitivă

Spre deosebire de empatia emoțională, empatia cognitivă apare mai târziu, în jurul vârstei de patru-cinci ani, odată cu dezvoltarea gândirii complexe. Este abilitatea de a înțelege ceea ce simte o altă persoană, fără a prelua acele emoții.

Este ca și cum ai spune: „Văd că te simți trist, dar rămân calm pentru a-ți putea fi de ajutor“. Această formă de empatie permite un răspuns mai echilibrat, fiind esențială pentru gestionarea relațiilor și pentru sprijinul sănătos. Totuși, dacă rămânem doar la nivel cognitiv, riscăm să părem reci sau distanți.

Ce este compasiunea?

Dacă empatia ne conectează cu ceilalți, compasiunea merge un pas mai departe. Compasiunea înseamnă nu doar să înțelegi suferința cuiva, ci să ai și dorința autentică de a-i ușura durerea.

În SFI (Sistemele Familiale Interne), compasiunea vine din Sine, partea cea mai profundă, mai calmă și mai înțeleaptă a noastră. Sinele este locul în care putem rămâne centrați și echilibrați, chiar și în mijlocul suferinței altora.

℗PUBLICITATE



  • Compasiunea nu reacționează excesiv: ea observă și răspunde cu calm și iubire.
  • Este un răspuns care vindecă, nu doar consolează.

De ce empatia aparține părților, iar compasiunea Sinelui?

În modelul SFI, empatia este adesea o reacție a părților noastre interne. De exemplu:

  • O parte protectoare poate manifesta empatie emoțională pentru a „demonstra“ celuilalt că îi pasă.
  • O parte analitică poate folosi empatia cognitivă pentru a înțelege situația fără a se implica emoțional.

Compasiunea, însă, vine dintr-un loc mai profund – din Sine. Când răspundem cu compasiune, nu suntem prinși în suferință sau detașați de ea; suntem conectați și echilibrați.

Cum se simte compasiunea?

Imaginează-ți că un prieten apropiat îți povestește despre o pierdere dureroasă. Cu empatie emoțională, poate ai plânge alături de el. Cu empatie cognitivă, i-ai spune că îi înțelegi durerea. Dar cu compasiune, i-ai oferi un spațiu sigur, o prezență calmă și poate un gest de sprijin, cum ar fi o îmbrățișare sau o încurajare.

Compasiunea nu înseamnă să preiei suferința celuilalt, ci să fii acolo pentru el, rămânând echilibrat.

Empatia și compasiunea în terapie

Într-o relație terapeutică, atât empatia, cât și compasiunea joacă roluri importante.

  • Empatia ajută terapeutul să construiască o conexiune autentică cu clientul. Ea creează un spațiu în care clientul se simte văzut și înțeles.
  • Compasiunea este cea care facilitează vindecarea. Terapeutul, accesându-și Sinele, poate crea un mediu în care părțile vulnerabile ale clientului să se simtă în siguranță și să înceapă procesul de transformare.

Cum să cultivi compasiunea și să echilibrezi empatia

  1. Fii conștient de tipul de empatie pe care îl folosești. În momente de suferință, întreabă-te: „Simt durerea lor (empatie emoțională) sau încerc să o înțeleg (empatie cognitivă)?“.
  2. Conectează-te cu Sinele tău. Meditația, mindfulness sau reflecția pot ajuta la accesarea acestui loc profund de compasiune.
  3. Practică autocompasiunea. Înainte de a oferi compasiune altora, fii blând(ă) cu tine însuți (însăți). Atunci când greșești, vorbește-ți cu aceeași bunătate pe care ai oferi-o unui prieten drag.
  4. Învață să stabilești limite. Dacă empatia emoțională devine copleșitoare, amintește-ți că nu trebuie să porți povara altora pentru a-i ajuta.

Empatia vs. Compasiunea: O privire clară

AspectEmpatieCompasiune
OriginePărți interne (Manageri, Pompieri)Sine
TipuriEmoțională, CognitivăIntegrală, echilibrată
ImpactPoate amplifica suferințaReduce suferința
RiscEpuizare emoțională, detașareRisc scăzut dacă este cultivată corect
Rol în relațiiConexiune, dar uneori copleșitorConexiune echilibrată

În concluzie

Empatia și compasiunea sunt părți esențiale ale interacțiunilor noastre umane. Empatia ne ajută să ne conectăm, dar poate deveni copleșitoare sau insuficientă. Compasiunea, ca o calitate a Sinelui, oferă un răspuns mai profund și mai echilibrat.

În fiecare zi, avem ocazia să ne întrebăm: „Răspund cu empatie sau cu compasiune?“. Alegând compasiunea, nu doar că ne protejăm pe noi înșine, dar oferim și sprijinul cel mai vindecător pentru ceilalți. Cultivarea acestei capacități poate transforma relațiile noastre și ne poate aduce mai aproape de o viață echilibrată și plină de sens.


Citește și:

Mona Ciurezu este psihoterapeut cu formare în psihoterapia familiei (AMPP), terapeut certificat international în metoda IFS (Internal Family System), educator parental în cadrul programului „Circle of Security“, centrat pe teoria atașamentului și consultant în somnul copilului si adultului. O puteți citi pe bebedoarme.ro.

Caută
Coșul de cumpărături0
Nu există produse în coș
Continuă cumpărăturile
0
Livrare gratuită în România la achiziții de peste 149,00 lei
0%