În calitate de consultant în somnul copiilor, am remarcat, de-a lungul timpului, dificultatea părinților de a gestiona, în favoarea celor mici, presiunea de somn cumulată pe parcursul zilei. Cu toate că mulți părinți sunt familiarizați cu conceptul de bebeluș „supraobosit“, aș vrea să analizăm mecanismele biologice din spatele acestui fenomen și cât de profund poate afecta tiparele de somn ale micuțului tău. Când bebelușii sunt prinși în acest ciclu de supraoboseală, atât somnul de zi, cât și cel de noapte pot fi afectate cu ușurință, epuizând întreaga familie.
Descifrarea presiunii somnului
Presiunea somnului este, în esență, impulsul biologic de a dormi, care se acumulează pe măsură ce stăm treji mai mult timp. La adulți, acest sistem funcționează relativ predictibil: cu cât suntem treji mai mult timp, cu atât devenim mai somnoroși. La bebeluși, acest sistem este încă în dezvoltare și funcționează destul de diferit.
Bebelușii acumulează presiunea somnului mult mai rapid decât adulții. Dacă un adult poate rămâne treaz, simțindu-se relativ confortabil timp de 16 ore, perioada optimă de veghe pentru un nou-născut poate fi de doar 45-60 de minute. Această acumulare rapidă a presiunii somnului este motivul pentru care atenția sporită asupra perioadei de veghe este atât de critică pentru somnul celor mici.
ABONARE NEWSLETTER
Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.
Când un bebeluș rămâne treaz, dincolo de perioada adecvată conform vârstei, creierul său va răspunde prin eliberarea de cortizol și adrenalină – hormoni de stres concepuți pentru a-l menține alert. Acești hormoni au evoluat ca un mecanism de supraviețuire, dar, în contextul nostru modern, ei creează un paradox: deși epuizat, bebelușul tău este, totodată, fizic incapabil să se liniștească pentru a adormi.
Această stare de stres fiziologic nu doar face mai dificilă adormirea pentru bebeluși, dar le afectează și calitatea și durata somnului, odată ce, în sfârșit, adorm. De obicei, bebelușii care adorm într-o asemenea stare de supraoboseală au parte de:
- Treziri nocturne mai frecvente;
- Treziri matinale;
- Somnuri de zi mai scurte (temutul somn de doar 30-45 de minute);
- Mai multe plânsete și dificultăți în liniștire;
- În general, tipare de somn mai fragmentate.
Dincolo de aceste efecte, provocarea cea mare pentru părinți derivă din acumularea acestui deficit de somn. Un bebeluș ușor supraobosit, care are reprize de somn diurn la fel de scurte, devine din ce în ce mai obosit pe parcursul zilei, făcând fiecare adormire tot mai complicată.
Cum poți ajunge la o presiune de somn inadecvată
Mai mulți factori din stilul nostru modern de viață contribuie la dezechilibrele de presiune ale somnului, pe care le voi rezuma în rândurile următoare:
- Semnale de somn greșit interpretate: mulți părinți așteaptă semnele evidente de somn, precum frecarea ochilor, căscatul, agitația, dar acestea sunt, de fapt, semne de oboseală în stadiu târziu. În momentul în care bebelușul tău afișează aceste semne, el este deja în tranziție spre o stare de supraoboseală.
- Programe inconsistente: viața noastră aglomerată face dificilă menținerea unui program de somn consecvent. În timp ce bebelușii iubesc predictibilitatea, din cauza programului curent, majoritatea familiilor moderne ajung să aibă ore neregulate de somn.
- Suprastimulare: în zilele noastre, la noi acasă există o multitudine de elemente stimulatoare, fie că vorbim de lumini puternice, ecrane, activități sau interacțiuni sociale. Un asemenea mediu poate masca ușor oboseala micuților, ceea ce interferează cu ritualul premergător somnului, pe care eu îl consider fundamental.
- Neînțelegerea nevoilor de dezvoltare: pe măsură ce cresc, nevoile bebelușilor de somn se schimbă dramatic. Ceea ce a funcționat pentru bebelușul tău de trei luni cu siguranță nu va funcționa pentru cel de șase, iar părinții omit adesea aceste tranziții.
La ce strategii poți apela pentru a reseta sistemul de presiune a somnului
Vestea bună este că, prin aplicarea consecventă a strategiilor adecvate, poți reseta sistemul de presiune a somnului bebelușului tău, stabilind tipare mai sănătoase. Iată câteva recomandări ce pot fi aplicate imediat:
- Învață și respectă perioadele de veghe adecvate vârstei
În loc să aștepți semne evidente de oboseală, planifică somnul celui mic, în funcție de perioadele de veghe potrivite atât vârstei, cât și nevoilor sale specifice. Însă privește aceste perioade ca fiind orientative, nu ca pe niște reguli rigide. Urmărește-ți bebelușul, dincolo de tabelele orientative.
℗PUBLICITATE
- Creează o rutină de liniștire
Implementează o rutină consecventă de liniștire de 10-15 minute, înainte de fiecare perioadă de somn: scade treptat intensitatea luminilor, redu zgomotul sau folosește sunete albe, bucură-te împreună cu bebelușul tău de câteva momente de conectare, folosind poate câteva indicii de somn. Acestea vor semnala creierului bebelușului tău că urmează somnul, permițându-i să înceapă producerea de melatonină și reducând nivelurile de cortizol.
- Stabilește un ritm consecvent al zilei
Deși programele stricte nu sunt necesare (uneori, nici măcar realiste pentru multe familii), încearcă, totuși, să menții un ritm consecvent pentru fiecare zi, având măcar ore relativ constante pentru trezire și adormire, eventual și orele de masă. Această consecvență ajută la reglarea ritmului circadian și face somnul mai predictibil.
- Resetează orarul actual
Dacă bebelușul tău este prins într-un ciclu de supraoboseală, s-ar putea să ai nevoie de o perioadă de resetare de câteva zile, în care să prioritizezi somnul. Ar ajuta să scurtezi temporar perioadele de veghe și să apelezi la mișcare (cărucior, marsupiu, plimbări cu mașina), pentru a ajuta la prelungirea somnurilor scurte.
- Urmărește semnalele individuale de somn
În timp ce respecți perioadele de veghe, acordă atenție și semnalelor timpurii unice de somn ale bebelușului tău. Aceste semnale subtile apar adesea cu 15-30 de minute înainte de căscatul și frecarea ochilor, care pot fi, adesea, privite ca semne de oboseală deja instaurată.
Înțelegerea și satisfacerea presiunii de somn a bebelușului tău nu susțin doar îmbunătățirea somnului, ci sprijină, totodată, calitatea somnului pentru întreaga familie. Când bebelușii dorm bine, sunt mai fericiți, se dezvoltă mai bine, iar părinții lor primesc odihna de care au nevoie, pentru a fi receptivi și pentru a se conecta mai ușor cu cei mici.
Amintește-ți că abordarea dezechilibrelor de presiune a somnului necesită timp și consecvență. S-ar putea să nu vezi rezultate imediate, dar cu aplicarea persistentă a câtorva principii, majoritatea familiilor văd îmbunătățiri semnificative în decurs de una-două săptămâni.
Fiecare bebeluș este unic, iar ceea ce funcționează perfect pentru unul poate necesita ajustări pentru altul. Ai încredere în instinctele tale, în timp ce implementezi aceste strategii, fără a ezita să cauți sprijin personalizat dacă este necesar. Călătoria către un somn echilibrat nu urmează întotdeauna o cale dreaptă, dar înțelegerea rolului presiunii somnului îți oferă un instrument puternic pentru a-ți ajuta micuțul să beneficieze de un somn de calitate.
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
