Mituri despre meditație și de ce merită să dai o șansă acestei practici

Prima dată când am auzit de conceptul de meditație a fost ca formă practicată de călugării tibetani. Ce înțelegeam eu atunci prin meditație era procesul de a sta așezat și de a-ți elibera mintea de orice gând, fiind concentrat doar pe ritmul propriei respirații.

Acești călugări practicau meditația ore întregi, uneori timp de 20 de ore neîntrerupt. Citisem că această activitate poate aduce multe beneficii sănătății noastre fizice și psihice, așa că am fost tentată să încerc. Dar în încercările mele nu reușeam să stau mai mult de un minut fără să-mi apară un gând irelevant în minte, așa că experiența a venit mai degrabă cu multă frustrare la pachet decât cu pace sufletească. Tindeam să o tot iau de la capăt, pentru că aveam credința că meditația funcționează doar atunci când ai mintea complet liberă. Desigur că aceste încercări eșuau mereu, așa că nu mi-a luat mult să trag concluzia că această activitate nu este pentru mine și m-am lăsat de ea (pentru moment).

Meditația nu este o practică rigidă

Aceste credințe rigide au ajuns la urechile multor oameni, căci majoritatea persoanelor cu care am discutat au aceeași impresie, și anume că trebuie să-ți golești complet mintea pe durata meditației și să nu permiți niciunui gând să te distragă. Și cum nimeni nu poate face asta, ce rost mai are meditația?!

 În ultimii ani, acest concept de meditație a evoluat mai mult și a devenit foarte accesibil. Există cărți pe acest subiect, articole, tot felul de aplicații care oferă meditații ghidate, înregistrări pe YouTube sau Spotify etc. Putem găsi sesiuni în funcție de disponibilitatea pe care o avem, căci o sesiune de meditație poate dura și două minute. Pe lângă factorul de timp, cel mai important aspect cred că este flexibilitatea care a început să fie tot mai des încurajată. Este important de înțeles că, cel puțin în practica modernă, aceste gânduri „intruzive“ sunt permise și nu este necesar să ne luptăm cu ele. Acestea apar la toată lumea și este mai benefic să le primim ca parte din procesul de meditație.

Deși multe exerciții de acest gen au o anume direcție sau ancoră, cum ar fi atenția către respirație, către senzațiile din corp, către emoțiile pe care le simțim în momentul respectiv, și gândurile care apar în minte sunt relevante și au un sens. În multe meditații ghidate chiar ni se spune că aceste gânduri sunt normale, fiind îndrumați să le conștientizăm și să le lăsăm să plece, apoi să readucem cu blândețe atenția asupra exercițiului curent. Această abordare face toată diferența între frustrare și efectul liniștitor al meditației. Până la urmă, meditația este o formă de conectare cu noi înșine, iar gândurile fac parte, inevitabil, din noi. Cu exercițiu, această conectare devine din ce în ce mai facilă, iar gândurile vor apărea din ce în ce mai rar în timpul unei sesiuni.

Meditația nu este despre a sta într-o anume poziție, nu este despre control și nu este nici un ritual religios. Este o modalitate de conectare cu propria persoană, de cultivare a blândeții și a grijii față de sine, de dezvoltare a resurselor interioare.

℗PUBLICITATE

---

---

Beneficiile meditației sunt susținute de știință

Beneficiile meditației sunt multe și, din fericire, sunt însoțite și de o serie de studii științifice care să le susțină. Printre acestea se numără:

• Reducerea stresului și ajutorul în controlarea anxietății^1,2;
• Combaterea gândurilor negative și a depresiei^3,4;
• Cunoașterea de sine și dezvoltarea personală^5,6;
• Îmbunătățirea atenției⁷;
• Îmbunătățirea memoriei și susținerea în prevenirea demenței^8,9;
• Dezvoltarea compasiunii față de sine și față de ceilalți¹⁰;
• Îmbunătățirea somnului și combaterea insomniei¹²;
• Diminuarea durerii, inclusiv a durerilor de tip cronic¹³;
• Ajutor în lupta cu adicțiile¹¹.

În urmă cu câțiva ani, am avut norocul să găsesc o formă de meditație ghidată care mi-a plăcut foarte mult și am reușit să integrez această practică în viața mea de zi cu zi. Acum îmi este ușor să meditez (și) ghidată doar de vocea interioară, însă când simt nevoia de o îndrumare sau de o experiență auditivă, apelez la vocile familiare ale formatorilor mei, acestea fiind parte din resursele mele preferate: meditațiile lui Gáspár György pentru somn și gestionarea emoțiilor, precum și exercițiul Ralucăi Anton de relaxare.

Există nenumărate resurse când vine vorba de meditație așa că, dacă ai acest interes, sunt sigură că vei găsi o formă potrivită ție și vei începe să simți beneficiile foarte curând. Am menționat mai devreme flexibilitatea, iar dacă a sta așezat și cu ochii închiși pentru a trece prin acest proces nu este pentru tine, poți încerca diverse alte activități cu scop meditativ, cum ar fi yoga, plimbarea prin natură, desenatul sau pictatul, ori poate scrisul de mână și practica jurnalului. Te invit să-ți dedici astfel câteva momente.

Bibliografie:

1. Hilton L, Maher AR, Colaiaco B, Apaydin E, Sorbero ME, Booth M, Shanman RM, Hempel S. Meditation for posttraumatic stress: Systematic review and meta-analysis. Psychol Trauma. 2017 Jul;9(4):453-460. doi: 10.1037/tra0000180. Epub 2016 Aug 18. PMID: 27537781
2. Spijkerman, M.P.J. Pots, W.T.M. Bohlmeijer, E.T. Effectiveness of online mindfulness-based interventions in improving mental health: A review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clinical Psychology Review. Volume 45. 2016; 102-114.
3. Cahn, BR. Goodman, MS. Peterson, CT. Maturi, R, et al. Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression after a 3-Month Yoga and Meditation Retreat. Frontiers in Human Neuroscience. 2017;11.
4. Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357-68. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMID: 24395196; PMCID: PMC4142584.
5. Dahl CJ, Lutz A, Davidson RJ. Reconstructing and deconstructing the self: cognitive mechanisms in meditation practice. Trends Cogn Sci. 2015 Sep;19(9):515-23. doi: 10.1016/j.tics.2015.07.001. Epub 2015 Jul 28. PMID: 26231761; PMCID: PMC4595910.
6. Capurso V, Fabbro F, Crescentini C. Mindful creativity: the influence of mindfulness meditation on creative thinking. Front Psychol. 2014 Jan 10;4:1020. doi: 10.3389/fpsyg.2013.01020. PMID: 24454303; PMCID: PMC3887545.
7. Norris CJ, Creem D, Hendler R, Kober H. Brief Mindfulness Meditation Improves Attention in Novices: Evidence From ERPs and Moderation by Neuroticism. Front Hum Neurosci. 2018 Aug 6;12:315. doi: 10.3389/fnhum.2018.00315. Erratum in: Front Hum Neurosci. 2018 Sep 05;12:342. doi: 10.3389/fnhum.2018.00342. PMID: 30127731; PMCID: PMC6088366.
8. Khalsa DS. Stress, Meditation, and Alzheimer’s Disease Prevention: Where The Evidence Stands. J Alzheimers Dis. 2015;48(1):1-12. doi: 10.3233/JAD-142766. PMID: 26445019; PMCID: PMC4923750.
9. Gard T, Hölzel BK, Lazar SW. The potential effects of meditation on age-related cognitive decline: a systematic review. Ann N Y Acad Sci. 2014 Jan;1307:89-103. doi: 10.1111/nyas.12348. PMID: 24571182; PMCID: PMC4024457.
10. Galante J, Galante I, Bekkers MJ, Gallacher J. Effect of kindness-based meditation on health and well-being: a systematic review and meta-analysis. J Consult Clin Psychol. 2014 Dec;82(6):1101-14. doi: 10.1037/a0037249. Epub 2014 Jun 30. PMID: 24979314.
11. Garland EL, Howard MO. Mindfulness-based treatment of addiction: current state of the field and envisioning the next wave of research. Addict Sci Clin Pract. 2018 Apr 18;13(1):14. doi: 10.1186/s13722-018-0115-3. PMID: 29669599; PMCID: PMC5907295.
12. Jason C. Ong, Rachel Manber, Zindel Segal, Yinglin Xia, Shauna Shapiro, James K. Wyatt, A Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Chronic Insomnia, Sleep, Volume 37, Issue 9, 1 September 2014, Pages 1553–1563, https://doi.org/10.5665/sleep.4010
13. Hilton L, Hempel S, Ewing BA, Apaydin E, Xenakis L, Newberry S, Colaiaco B, Maher AR, Shanman RM, Sorbero ME, Maglione MA. Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis. Ann Behav Med. 2017 Apr;51(2):199-213. doi: 10.1007/s12160-016-9844-2. PMID: 27658913; PMCID: PMC5368208.

Citește și:

• Spațiul dintre gânduri: liniștea care ne susține
• Mindfulness și efectele sale benefice asupra creierului uman
• Meditația poate susține emoțiile, dar numai prezența altor oameni ne poate ajuta să ne vindecăm