Ca specialist în somnul copiilor, am observat, de-a lungul timpului, că problemele legate de somn nu se încheie odată cu parcurgerea primilor ani de viață. Mulți părinți consideră că somnul problematic dispare de la sine pe măsură ce copiii cresc, însă realitatea ne arată că aceste dificultăți pot persista chiar și în perioada învățământului primar. Este important să înțelegi că, indiferent de vârsta copilului tău, există întotdeauna soluții pentru a-i îmbunătăți calitatea somnului.
De la temeri legate de coșmaruri, până la dificultăți în a adormi sau treziri nocturne, aceste probleme pot apărea în diferite forme și intensități pe parcursul copilăriei. Însă, cu abordări corecte și răbdare, poți ajuta copilul să aibă un somn mai liniștit și mai odihnitor, esențial pentru dezvoltarea sa armonioasă. În acest articol, îți voi împărtăși câteva dintre cele mai comune provocări cu care se confruntă copiii mai mari, precum și soluțiile eficiente pe care le poți aplica acasă.
Când vine vorba de copiii cu vârsta peste cinci-șase ani, problemele de somn pot fi încă destul de frecvente și se prezintă adesea diferit comparativ cu cele ale copiilor mai mici.
ABONARE NEWSLETTER
Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.
Principalele provocări legate de somn pentru copiii de vârstă școlară
Rezistența la culcare. La această vârstă, copiii se împotrivesc adesea orei de culcare, încercând să o amâne cât mai mult posibil. Ei pot găsi scuze, pot cere „încă un lucru“ (cum ar fi apă, o poveste sau o îmbrățișare) sau, pur și simplu, se împotrivesc ideii de somn, având impresia că ratează ceva.
Coșmaruri sau terori nocturne. Pe măsură ce copiii își dezvoltă imaginația, pot deveni mai predispuși la coșmaruri sau chiar terori nocturne, care le perturbă somnul și duc la teama de întuneric sau de a fi singuri noaptea.
Dificultatea de a adormi. Unii copii au dificultăți de adormire, mai ales dacă sunt hiperactivi în timpul zilei sau dacă nu au o rutină constantă la culcare. Acest lucru îi va împiedica să adoarmă într-un interval de timp rezonabil.
Trezirea în timpul nopții. Copiii care au peste cinci-șase ani se pot trezi încă în mijlocul nopții, fie de frică, fie doar din cauza unei întreruperi a ciclului de somn. Este posibil să aibă nevoie de reasigurare sau de ajutor pentru a se întoarce la somn.
Rezistența la somn din cauza anxietății școlare sau a problemelor sociale. Copiii din această grupă de vârstă s-ar putea confrunta cu probleme de somn legate de stresul de la școală, relațiile cu colegii sau presiunile extracurriculare. Aceste anxietăți se pot manifesta prin probleme de adormire, treziri în timpul nopții sau plânsete, motivând că sunt speriați sau anxioși.
Lipsa rutinei. Odată cu creșterea independenței copiilor, rutinele pot fi omise, mai ales dacă vei fi mai relaxat în ceea ce privește ora de culcare, pe măsură ce copilul înaintează în vârstă. Fără o rutină solidă înainte de culcare, copiilor le poate fi mai dificil să facă trecerea de la activitățile zilei, la o noapte cu somn odihnitor.
Utilizarea dispozitivelor electronice. Pe măsură ce cresc, copiii pot începe să folosească mai mult dispozitivele electronice, ceea ce le poate perturba somnul din cauza expunerii la lumina albastră și a suprastimulării înainte de culcare. Aceasta este una dintre cele mai mari provocări din prezent.
℗PUBLICITATE
Somnambulismul sau vorbitul. Deși mai puțin frecvente, somnambulismul sau vorbitul în somn pot apărea încă la această vârstă, adesea legate de un somn deficitar, stres sau chiar factori genetici.
Șase strategii pentru a îmbunătăți somnul celor mici
Chiar dacă lista problemelor poate părea lungă, din fericire întotdeauna vor exista și soluții care să te ajute să gestionezi și să rezolvi dificultățile legate de somn ale copilului tău. Iată câteva strategii pe care le-ai putea implementa pentru a îmbunătăți somnul celor mici:
- Stabilește o rutină consecventă la culcare
Copiii se dezvoltă pe baza consecvenței. O rutină liniștitoare și previzibilă înainte de culcare ajută la semnalarea faptului că este timpul ca mintea lor să se liniștească și să se pregătească pentru somn. Așadar, încurajează activități precum cititul, o baie caldă sau ascultarea unei muzici liniștitoare. În plus, este util ca ora de culcare și de trezire să fie constante în fiecare zi, chiar și în weekend.
- Creează un mediu de somn relaxant
Un mediu de somn confortabil și liniștitor poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Asigură-te că cel mic doarme într-o cameră întunecată, liniștită și la o temperatură confortabilă. Folosirea draperiilor opace sau a unui aparat de zgomot alb poate ajuta la blocarea distragerilor. Patul ar trebui să fie confortabil și primitor și n-ar trebui să existe distrageri, precum dispozitivele electronice.
- Discută despre temerile pe care le dezvoltă
Frica de întuneric, coșmarurile sau anxietățile legate de școală pot provoca întreruperi ale somnului. În cazul în care coșmarurile sau temerile sunt problema, discutați despre ele în timpul zilei, pentru a-l ajuta pe copil să-și proceseze sentimentele. Poți lua în considerare utilizarea unei lumini de noapte sau să-i oferi asigurări permanente că este în siguranță. Învață-l tehnici simple de relaxare, cum ar fi respirația profundă, sau oferă-i chiar un obiect de confort (cum ar fi o pătură preferată sau un animal de pluș), pentru a-l ajuta să se simtă în siguranță.
- Limitează-i timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare
Expunerea la ecrane înainte de culcare poate interfera cu somnul, din cauza luminii albastre emise de dispozitive, care suprimă producția de melatonină („hormonul somnului“). Astfel, recomand să stabilești regula „fără ecrane“ cu cel puțin 60-90 de minute înainte de culcare. Încurajează, în schimb, alte activități calmante, precum cititul, puzzle-urile sau desenul.
- Limitează-i cantitatea de zahăr
Cofeina și zahărul pot interfera cu somnul, ducând la dificultăți de adormire. Evită, pe cât posibil, cofeina sau alimentele bogate în zahăr după-amiaza și seara. De asemenea, limitează gustările zaharoase aproape de ora de culcare. În schimb, oferă-i o gustare ușoară dacă i se face foame înainte de somn.
- Stabilește așteptări clare
Copiii au nevoie de limite, iar consecvența îi ajută să se simtă în siguranță. Arată fermitate în stabilirea unor așteptări clare și realiste înainte de culcare. Dacă cel mic opune rezistență, asigură-l că este timpul să se odihnească și reamintește-i că regulile sunt aceleași în fiecare seară. Dacă există un model de întârzieri, impune cu calm ora de culcare și oferă-i opțiuni limitate.
Așa cum fiecare copil este unic, la fel de diferit vor răspunde cei mici și la diversele strategii de somn. Totuși, prin răbdare, consecvență și înțelegerea nevoilor individuale ale copilului tău, poți contribui la dezvoltarea unor obiceiuri de somn sănătoase și la îmbunătățirea calității somnului pentru întreaga familie. Îmi doresc doar să reiterez faptul că orice copil poate învăța să adoarmă bine și să se bucure de un somn odihnitor, indiferent de vârstă, dar beneficiind de suportul potrivit.
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
