În ritmul agitat și alert al vieții de zi cu zi, acumulăm multă oboseală în corp. La întrebarea „ce mai faci?“,răspundem cu „sunt obosit“ sau „sunt epuizat“, fără să ne dăm seama că există o diferență între cele două stări. Deci observăm adesea cum termenii de „oboseală“ și „epuizare“ (în engleză burnout) sunt folosiți interșanjabil în conversațiile noastre. Care crezi că sunt principalele diferențe dintre aceste două concepte?
Diferențele dintre oboseală și epuizare
Atunci când ești obosit, îți simți corpul slăbit, te confrunți cu dificultăți de concentrare, iritabilitate și îți scad performanța și eficiența.
Oboseala apare în urma efortului fizic, cognitiv și/sau emoțional, fiind o stare temporară, în timp ce epuizarea este un sindrom cronic, cauzat de stresul prelungit, care poate să ducă, uneori, la instalarea unui episod depresiv major. În cazul oboselii, o odihnă adecvată (7-9 ore de somn pe noapte) te ajută să-ți încarci bateriile și să te simți din nou plin de vitalitate În plus, ca să te simți din nou odihnit(ă), este recomandat să-ți programezi momente de relaxare (o după-amiază la SPA, o ieșire la teatru, o zi de stat acasă și citit beletristică) și să te asiguri că ai pauze pe parcursul zilei (10-15 minute în care să mergi să te plimbi, să asculți o meditație ghidată, să faci o baie relaxantă, să citești câteva pagini dintr-o carte).
ABONARE NEWSLETTER
Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.
În schimb, în cazul epuizării, e ca și cum ai fi mereu cu bateria pe zero și orice ai încerca nu pare să funcționeze. În acest caz, ai nevoie de o intervenție mai amplă, pentru a diminua simptomele apărute. Pentru a rezuma, diferențele-cheie dintre oboseală și epuizare sunt:
- Durata și severitatea simptomelor apărute: oboseala este temporară și reversibilă prin somn, relaxare sau pauze. În schimb, epuizarea este cronică și ai nevoie de intervenții (uneori și psihologice) complexe pe o perioadă mai lungă de timp.
- Cauzele simptomelor: oboseala provine din suprasolicitare pe termen scurt sau lipsa somnului, în timp ce epuizarea apare ca rezultat al stresului prelungit la locul de muncă sau al stresului prelungit de acasă – de exemplu, în urma venirii pe lume a unui copil (burnout maternal).
- Simptomele: epuizarea implică simptome precum epuizare emoțională și mentală profundă; de asemenea, include și simptomele fizice ale oboselii (slăbiciune, dificultate de concentrare, iritabilitate și scăderea performanței). Mai simplu spus: epuizarea include ca simptom oboseala, dar nu se rezumă numai la simpla oboseală.
- Intervenția și recuperarea: oboseala se poate diminua semnificativ printr-un somn de calitate (7-9 ore pe noapte) și schimbări simple în rutina ta zilnică (introducerea relaxării, a pauzelor), în timp ce epuizarea necesită schimbări semnificative care, de obicei, au loc în urma procesului de psihoterapie.
Ce poți face pentru a preveni epuizarea?
Pasul 1: Simpla conștientizare a oboselii în corp este vitală. Te ajută să fii conectat(ă) cu corpul tău și să te întrebi măcar o dată pe zi: „Cum mă simt acum?“, „Care este nivelul meu de energie?“. Iar dacă simți că ești obosit(ă), oferă-ți timp pentru odihnă sau relaxare.
Pasul 2: Este o artă să poți să te alegi pe tine și să spui „nu“ cu diplomație și respect. Dar este și o dovadă de iubire de sine și nici pe departe nu este egoism. Această abilitate este extrem de importantă, așa că identifică sarcinile care pot fi delegate și evită să-ți asumi mai mult decât poți gestiona. Stabilirea limitelor clare te poate ajuta să previi suprasolicitarea și starea de copleșire.
Pasul 3: Încorporarea pauzelor regulate în programul tău zilnic este vitală. Chiar și pauzele scurte pot face o diferență semnificativă în nivelul tău de energie. Asigură-te că beneficiezi de un somn de calitate, deoarece odihna adecvată este fundamentală pentru o viață sănătoasă.
℗PUBLICITATE
Pasul 4: Un mediu de lucru sănătos, bazat pe apreciere, sprijin, căldură și încurajare, poate reduce riscul de apariție a epuizării. Comunică-ți deschis colegilor nevoile și preocupările. Asigură-te că spațiul tău de lucru este plăcut și confortabil.
Pasul 5: Includerea activităților de relaxare în rutina ta zilnică, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație, poate ajuta la reducerea nivelului de stres și oboseală din corp. Activitățile fizice regulate sunt, de asemenea, revigorante și benefice pentru sănătatea mintală și fizică.
Pasul 6: Grupul de prieteni și familia reprezintă resurse importante. Dedică timp săptămânal întâlnirilor cu grupul de prieteni pentru a te simți conectat cu oamenii din jurul tău. Include și umorul în viața ta, vizionând comedii împreună cu cei dragi sau organizând ieșiri la un spectacol de stand-up comedy.
În concluzie, deși oboseala și epuizarea pot părea asemănătoare la o primă vedere și poate ți se pare greu să faci distincția între ele, de fapt diferențele dintre ele sunt fundamentale. Prevenirea epuizării la nivel profesional sau personal te ajută să trăiești o viață mai echilibrată și mai sănătoasă. Tu ce alegi să incluzi în rutina ta ca strategie pentru a preveni epuizarea?
Cu Aquilea credem că un mod mai respectuos de a avea grijă de corpul tău și de natură este, fără îndoială, posibil. De aceea, extragem cele mai bune ingrediente din natură și le combinăm cu știința pentru a le spori proprietățile.
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
