Sunt convinsă că ai auzit până acum despre tot felul de creieri: creierul limbic, creierul primitiv, creierul înțelept, creierul triun, creierul integrat, creierul social, creierul mindful, creierul mic, creierul inconștient… Dar oare de „creierul afirmativ“ ai auzit?
Ascultam zilele trecute un reel al lui Smiley legat de noua lui piesă, Departe de Apus, în care povestea despre cum, atunci când suntem mici și avem realizări „mici“ (primul pas, primele cuvinte, primul desen – a se citi „prima mâzgălitură“), toată lumea ne încurajează și consideră că este „Wow“ ceea ce am realizat. Iar apoi, pe măsură ce creștem, cei din jur mai degrabă ne descurajează. Chiar și „marile“ realizări sunt primite cu îndoială, negativitate, cu o doză de precauție sau nepăsare. Și mi-am amintit de Yes Brain sau „creierul afirmativ“, unul dintre conceptele de bază din abordarea Mindsight în parenting.
Care sunt alternativele pentru NU în relația cu copiii
Pe scurt, ideea pornește de la faptul că NU este un cuvânt care-i face pe copii să-și limiteze curiozitatea, nevoia de bază de explorare și de învățare, fiind preferabil să înlocuiești acele „nu“-uri cu „da condițional“ sau să-i oferi copilului una-două alternative. De exemplu, în loc de „Nu intra în baltă!“, poți spune: „Te rog să ocolești balta! Dacă te uzi, va trebui să mergem acasă să schimbăm încălțările și șosetele!“ sau „Poți intra în baltă, dacă mergem acasă și-ți pui cizmele de cauciuc!“.
ABONARE NEWSLETTER
Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.
Te invit să faci un scurt exercițiu. Da, acum!
Închide ochii și, timp de 30 de secunde, repetă în minte cuvântul NU. Cum te simți? Acum, timp de 30 de secunde, spune-ți DA. Ce ai simțit de data aceasta?
Există șanse mari ca, atunci când ai repetat cuvântul NU, să te fi simțit încordat(ă) și lipsit(ă) de motivație, unii dintre noi pot simți chiar un puseu de furie. Iar atunci când ai repetat cuvântul DA, te-ai simțit mult mai bine, deoarece afirmația are un efect calmant și relaxant.
℗PUBLICITATE
Yes Brain se mai referă și la capacitatea noastră de a ne modela creierul și de a crea conexiuni neuronale pozitive, care să ne sprijine în dezvoltarea personală și în relațiile interpersonale. Prin focalizarea atenției și a intenției asupra gândurilor, a emoțiilor și a comportamentelor pozitive, putem să ne antrenăm creierul să răspundă în mod afirmativ.
Plasticitatea creierului poate fi influențată în direcția creării de conexiuni pozitive
Un aspect important al creierului afirmativ este plasticitatea sa, cu alte cuvinte „capacitatea de a se adapta și de a se remodela, în funcție de experiențe și de mediul înconjurător“. Prin practicarea gândirii pozitive, a recunoștinței și a compasiunii, putem să influențăm plasticitatea creierului în direcția creării de conexiuni sănătoase și de stări emoționale echilibrate. Mindsight ne învață că nu suntem prizonierii trecutului nostru sau ai tiparelor de gândire negative, ajungând astfel să ne creștem creierul afirmativ.
Prin conștientizare și introspecție, avem capacitatea de a ne elibera de modelele disfuncționale și de a construi noi căi neuronale, care să ne susțină în atingerea obiectivelor și în îmbunătățirea stării noastre emoționale.
La fel ca multe alte persoane, și tu vrei probabil tot ce e mai bun pentru tine și pentru copilul tău. Cum ar fi să începi prin această atitudine deschisă, pozitivă, de a spune DA lumii înconjurătoare? Iată câteva exemple de exerciții practice, pe care le poți încerca pentru a transforma tiparele negative în pozitivitate:
- Jurnalul recunoștinței: în fiecare zi, rezervă-ți câteva momente pentru a scrie într-un jurnal cinci lucruri pentru care ești recunoscător. Fie că sunt lucruri mici sau mari, concentrează-te asupra aspectelor pozitive din viața ta și rememorează-le în scris.
- Refocalizarea gândurilor negative: atunci când simți că ai gânduri negative, încetează să te lași absorbit de ele și încearcă să le schimbi cu gânduri pozitive. De exemplu, în loc să te gândești „Nu sunt destul de bun“, concentrează-te asupra aspectelor tale pozitive și gândește-te la realizările tale.
- Practicarea mindfulness-ului: folosește tehnici de mindfulness pentru a-ți aduce atenția în prezent și pentru a observa gândurile și emoțiile tale, fără a te atașa de ele. Respirația conștientă și meditația de conștientizare pot ajuta la reducerea stresului și la creșterea pozitivității.
- Vizualizarea creativă: folosește-ți puterea imaginației pentru a crea imagini mentale ale obiectivelor și aspirațiilor tale. Vizualizează-te îndeplinind aceste obiective și simte emoțiile pozitive asociate cu reușita lor.
- Încurajarea autocompasiunii: în loc să te critici aspru pentru greșeli sau eșecuri, practică autocompasiunea. Înțelege că ești om și că este normal să faci greșeli. Vorbește-ți cu blândețe și încurajează-te, ca și cum ai vorbi cu un prieten drag!
Aceste exerciții sunt doar câteva exemple de modalități prin care poți începe să transformi tiparele negative în pozitivitate. În timp, practicarea constantă a acestor tehnici te poate ajuta să-ți dezvolți un mindset mai pozitiv și să te simți mai echilibrat și mai fericit în viața de zi cu zi.
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
