Dezvoltarea unei relații cu copiii tăi interiori atunci când ești calm și te comporți din perspectiva sinelui adult o să‐ți ofere experiența de separare necesară atunci când nevoile copiilor interiori sunt declanșate. Acest lucru se poate întâmpla oricând te afli într‐o situație amenințătoare sau imprevizibilă. Poate să fie planificată, precum un interviu, sau spontană, precum cearta cu un prieten. Dar de fiecare dată când simți disconfort emoțional, neliniște sau teamă, înseamnă că nevoile unui copil interior au fost declanșate, iar tu funcționezi într‐o manieră inconștientă.
Următoarele sugestii îți oferă moduri de a le gestiona nevoile atunci când acestea sunt declanșate, iar tu te afli în public.
Identificarea nevoilor copilului interior
Una dintre cele mai eficiente intervenții pe care le poți folosi atunci când sunt declanșate nevoile copilului tău interior este să‐ți acorzi timpul necesar pentru a le identifica. Îndreaptă‐ți pur și simplu atenția către centrul ființei tale și întreabă, „Cine e acolo?“, „Ce simți?“ și „Ce vrei să fac?“. Vezi sau simte un răspuns. Prin folosirea pronumelui „tu“, realizezi o separare între sinele adult sănătos și disconfortul copilului interior și te ajută să concretizezi sentimentele ce au fost declanșate. Odată ce înțelegi despre ce nevoie e vorba, găsește cea mai bună cale de a o satisface. Poți folosi această tehnică în timp ce conduci, ești la muncă, sau oriunde și oricând este declanșată o problemă a unui copil interior. Totul se desfășoară în tăcere, astfel încât nimeni nu va fi conștient de dialogul tău intern.
Recunoașterea sentimentelor copilului interior
Dacă te simți inconfortabil, încearcă să rămâi singur preț de câteva clipe și să stabilești dacă au fost declanșate nevoile unui copil interior. Dacă nu poți să gestionezi sentimentele în momentul respectiv, recunoaște lucrurile pe care copilul tău interior le simte, dar explică‐i că nu te poți ocupa de ele atunci. Întreabă‐l ce ar vrea să facă până când o să poți să le gestionezi. Poate să iasă cu prietenii, să stea cu dădaca, sau să meargă la grădina zoologică. Important este să‐ți imaginezi că‐ți îndepărtezi copilul interior de situația respectivă.
Dacă ți‐ai făcut deja planuri pentru această situație în timpul verificării zilnice, adu‐i copilului tău interior aminte de acestea și imaginează‐ți‐l înapoi la grădina zoologică, la plajă sau oriunde stabiliseși inițial. Dacă ți‐ai făcut planuri la începutul zilei, poți gestiona foarte ușor disconfortul, atunci când acesta iese la suprafață.
℗PUBLICITATE
Privitul în oglindă
Dacă ești prins într‐un ambuteiaj sau undeva departe de casă și simți cum începi să‐ți ieși din sărite, găsește o oglindă. Verifică, fie în tăcere, fie verbal copilul interior care este supărat. Vorbește cu el. Lucrează cu acesta până când dispare tensiunea.
Invocarea consiliului
Dacă te simți neliniștit sau confuz, probabil că ai sentimente simultane conflictuale. Credem uneori că dacă suntem fericiți, nu putem să ne simțim triști; dacă suntem furioși, nu putem să simțim compasiunea. Dar asta nu e adevărat. Avem multe voci interioare diferite. Când acestea ies la suprafață, e folositor să „invoci consiliul“. Tehnica necesită ceva timp, așa că du‐te într‐un loc unde să poți realiza lucrul interior și să fii singur.
Concentrează‐te în primul rând pe cea mai zgomotoasă voce pe care o auzi sau pe cel mai predominant sentiment. Notează‐ți ce spune sau simte acea parte din tine, apoi treci la următoarea. Scrie despre fiecare sentiment în parte. Vezi unde sunt compatibile acestea și unde nu. Cu ochiul minții, imaginează‐ți cum sinele tău adult negociază cu diferitele părți ale sinelui și le ajută să ajungă la un acord. Dacă nu se poate acest lucru, acceptă pur și simplu că e posibil să ai multe sentimente diferite față de situația respectivă. E posibil ca rezoluția să apară atunci când îți accepți multitudinea de reacții. Dacă trebuie să se ia o anumită decizie, lucrează în continuare asupra sentimentelor conflictuale, până când găsești o soluție acceptabilă, care să fie mulțumitoare pentru toate părțile din tine.
Extras din Ghidul copilului interior.
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
