Skip to content

Fiecare an aduce cu sine noi întâmplări, emoții și lecții. Dar cum ar fi dacă ai putea surprinde esența fiecărei zile din 2025 într-o propoziție? Și cum ar fi ca, la final de an, să citești toate aceste propoziții ca pe o poveste a vieții tale dintr-un an?

Acesta este exercițiul pe care ți-l propun astăzi, scurt și la obiect: să scrii, zilnic, o propoziție care definește ziua ta.

Această practică simplă poate avea un impact profund asupra stării tale de bine pe plan emoțional, mintal și fizic. Cu fiecare propoziție scrisă, vei deveni mai conștient(ă) de experiențele tale zilnice, cultivând recunoștința și reflecția personală.

ABONARE NEWSLETTER


Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.


Puterea cuvintelor scrise

Sunt convinsă că nu este prima dată când auzi despre puterea incredibilă a cuvintelor. Ele nu doar că exprimă gândurile și emoțiile noastre, dar ne și ajută să le procesăm mai profund. Scrierea zilnică, de mână, fără a utiliza mijloace electronice, chiar dacă este doar o propoziție, te ajută să te conectezi mai bine cu tine și să observi tiparele care apar de-a lungul anului.

Studiile arată că jurnalizarea poate reduce stresul și anxietatea. De exemplu, un studiu publicat în Journal of Clinical Psychology a arătat că persoanele care și-au exprimat gândurile și emoțiile prin scris au avut parte de o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate și depresie (Baikie & Wilhelm, 2005).

La sfârșitul lui 2025, vei avea o colecție de 365 de propoziții care, citite în ansamblu, vor crea o poveste unică – povestea ta. Aceasta va fi o oglindă a drumului parcurs, a creșterii personale și a momentelor prețioase care ți-au conturat anul.

Practicarea recunoștinței

Recunoștința este un instrument puternic pentru sprijinul emoțional. Când îți notezi zilnic o propoziție, poți alege să te concentrezi pe un lucru pentru care ești recunoscător. Acest obicei te va ajuta să vezi partea pozitivă a lucrurilor, chiar și în zilele mai dificile. Studiile arată că practicarea recunoștinței reduce stresul, îmbunătățește somnul și sporește sentimentul de fericire.

℗PUBLICITATE



Cercetările în domeniul psihologiei pozitive, precum cele ale lui Robert Emmons, sugerează că persoanele care practică recunoștința regulat prezintă o creștere semnificativă a stării de bine emoționale și o reducere a simptomelor de depresie (Emmons & McCullough, 2003).

De-a lungul istoriei, mulți oameni faimoși au folosit scrierea ca un instrument de introspecție și autoreflecție. Eu îi voi aminti doar pe aceștia:

  • Marcus Aurelius, împăratul roman și filozof stoic, a scris Gânduri către sine însuși, un jurnal personal în care reflecta asupra propriei vieți și asupra principiilor stoicismului.
  • Leonardo da Vinci obișnuia să țină jurnale detaliate unde nota gânduri, observații și idei inovatoare, ceea ce l-a ajutat să-și dezvolte creativitatea și gândirea analitică.
  • Virginia Woolf, una dintre cele mai influente figuri literare ale secolului al XX-lea, și-a folosit jurnalele pentru a-și explora complexitatea gândurilor și a emoțiilor, ceea ce a contribuit semnificativ la profunzimea operei sale literare.
  • Anne Frank și-a exprimat speranțele și temerile prin intermediul jurnalului său, care a devenit unul dintre cele mai importante documente ale Holocaustului, oferind o perspectivă profund umană asupra acestei perioade tragice.

Această tradiție de introspecție prin scris continuă și în zilele noastre, demonstrând că scrisul poate fi o unealtă puternică pentru autodescoperire și dezvoltare personală.

Obiceiul scrierii ca metodă de introspecție este simplu și la îndemâna oricui

  1. Alege un jurnal – poate fi un simplu caiet, ceea ce contează este să fie accesibil (la vedere) și să te inspire.
  2. Stabilește un moment al zilei – Dimineața sau seara sunt momente potrivite pentru reflecție: alege ce funcționează cel mai bine pentru tine.
  3. Scrie zilnic – Chiar dacă uneori vei avea tendința să sari peste, amintește-ți de beneficiile pe termen lung ale acestui obicei.
  4. Fii sincer(ă) cu tine – Propozițiile tale sunt pentru tine, nu trebuie să fie perfecte sau elaborate. Scopul este să reflecte realitatea zilei tale.

Chestionar pentru reflecție la începutul anului

Pentru a începe anul cu claritate și intenție, îți propun să reflectezi la următoarele întrebări. Răspunsurile tale vor fi un mini-ghid personal în călătoria ta prin 2025:

  • Ce vrei să experimentezi sau să înveți în acest an?
  • Care sunt valorile esențiale care te vor ghida în 2025?
  • Ce obiceiuri pozitive dorești să construiești sau să îmbunătățești?
  • Care sunt lucrurile pentru care simți recunoștință în acest moment?
  • Cum poți avea grijă mai bine de sănătatea ta mintală, emoțională și fizică?
  • Ce provocări anticipezi și cum ai putea să le gestionezi mai bine?
  • Cum vrei să te simți la finalul acestui an și ce vei face pentru a ajunge acolo?

La final, te invit să ne spui despre ce anume ai vrea să citești mai mult pe Pagina de Psihologie anul acesta. Mulțumesc!


Citește și:

Project manager creativ cu peste 10 ani de experiență în companii din top Fortune 500, bun comunicator, coach, Gabriela a colaborat îndeaproape cu oameni și echipe din întreaga lume. Este autoarea cărții „VUCA² – Accesează Puterea Din Tine“, cartea și sistemul de carduri bazate pe conceptul ei unic de a trăi într-o lume plină de volatilitate, incertitudine, complexitate și ambiguitate.

Caută
Coșul de cumpărături0
Nu există produse în coș
Continuă cumpărăturile
0
Livrare gratuită în România la achiziții de peste 149,00 lei
0%