În metoda SFI (Sisteme Familiale Interne) sau IFS (Internal Family Systems), explorarea părților noastre este un proces profund, menit să aducă vindecare și integrare. Cu toate acestea, un obstacol comun în această explorare este tendința de a te concentra asupra efectelor pe care anumite părți le au asupra ta și mai puțin asupra intențiilor lor. Acest lucru poate duce la o spirală de auto-judecată, rușine și mecanisme defensive, îndepărtându-te de adevărata înțelegere și compasiune față de sine.
Efectele versus intenția părților
Fiecare parte a ta are un rol și o intenție pozitivă, chiar dacă efectele comportamentului său pot părea distructive. De exemplu, o parte care te împinge să muncești excesiv poate duce la epuizare, dar intenția sa poate fi să te protejeze de sentimentul de inadecvare sau de frica de eșec. O parte care te îndeamnă să eviți confruntările poate genera relații nesănătoase, dar intenția ei poate fi să te protejeze de respingere sau durere emoțională.
Dacă te concentrezi exclusiv pe efecte – oboseala, burnoutul, evitarea, procrastinarea – riști să etichetezi aceste părți drept „problematice“, „nocive“ sau „slabe“, ceea ce-ți crește sentimentul de rușine. În schimb, dacă te uiți la intenția lor profundă, descoperi că aceste părți încearcă să te protejeze, să-ți ofere siguranță sau să te ajute să supraviețuiești într-un context dificil.
ABONARE NEWSLETTER
Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.
Cum blochează rușinea procesul de vindecare
Rușinea este un sentiment paralizant, care te împiedică să privești cu compasiune și curiozitate propriile părți. Atunci când te judeci pentru efectele comportamentelor tale – fie că este vorba despre mâncatul emoțional, procrastinare sau reacții impulsive – adaugi un strat suplimentar de suferință. În loc să te conectezi cu aceste părți și să le înțelegi, le respingi, ceea ce duce la un conflict intern mai mare.
Am trăit acest lucru pe propria piele. Când am descoperit metoda SFI, a fost o ușurare enormă să înțeleg că anumite comportamente nu mă defineau pe mine în totalitate, ci erau manifestările unor părți ale mele. A fost un moment eliberator să realizez că nu „eu“ procrastinam, ci o parte din mine, care încerca să mă protejeze de frica de eșec. Însă, într-un alt moment de reflecție, mi-am dat seama că eram foarte supărată pe criticul meu intern. În loc să-i ofer compasiune, îl judecam și-l respingeam. Și exact acest lucru a amplificat și mai mult rușinea în sistemul meu. Criticul devenea mai puternic, iar eu mă simțeam și mai blocată. Acesta a fost un punct de cotitură pentru mine: am înțeles cum rușinarea unei părți poate crește rușinea în tot sistemul interior și poate întări mecanismele de coping, în loc să le dizolve.
℗PUBLICITATE
De la judecată la înțelegere: cum să te raportezi diferit la părțile tale
Pentru a rupe acest ciclu, este esențial să te uiți la părțile tale plin(ă) de curiozitate și să explorezi intenția lor pozitivă. Iată câțiva pași pentru a face acest lucru:
- Observă efectele fără să le etichetezi – În loc să spui „Sunt leneș“ sau „Mă sabotez mereu“, încearcă să observi, pur și simplu, ce face partea respectivă: „Observ că am tendința de a amâna lucrurile“.
- Întreabă-te: „Ce încearcă să facă această parte pentru mine?“ – Chiar dacă un comportament pare disfuncțional, are o motivație profundă. O parte care amână lucrurile ar putea încerca să te protejeze de perfecționism sau de frica de eșec.
- Găsește compasiune pentru intenția părții – Imaginează-ți că această parte este un copil care încearcă să facă ceva bun, dar nu știe o cale mai eficientă. Cum ai putea să îi vorbești cu blândețe și înțelegere?
- Observă cum te-a ajutat acea parte să supraviețuiești – Fiecare parte a ta a dezvoltat un anumit comportament pentru a te proteja în contexte dificile. Este important să recunoști că acest comportament a avut un sens profund pentru acea parte și că, atâta timp cât ea percepe că pericolul există, va continua să acționeze în același mod.
- Înțelege că părțile își vor schimba rolul doar atunci când se simt în siguranță – Aceste părți nu pot renunța la strategiile lor dacă nu știu că există o altă cale. Ele trebuie să simtă că există un sprijin real din partea Sinelui și că nu sunt forțate să se schimbe. Atunci când le oferim acceptare, ele pot începe să aibă încredere în noi și să exploreze alternative mai blânde pentru protejarea sistemului nostru interior.
Vindecarea prin relaționarea diferită cu părțile noastre
Când îți schimbi perspectiva și începi să-ți privești părțile prin prisma intențiilor lor, creezi un spațiu de siguranță interioară. În loc să te lupți cu tine, devii aliatul propriului sistem intern. Astfel, mecanismele de coping nu mai sunt necesare în aceeași măsură, iar rușinea își pierde puterea, fiind înlocuită cu înțelegere și compasiune.
Acesta este unul dintre principiile fundamentale ale metodei SFI: când părțile tale se simt văzute și înțelese, ele pot începe să aibă mai multă încredere în Sine și să-și ajusteze rolurile într-un mod care să te servească mai bine. De aceea, atunci când te uiți la tine, merită să lași judecata deoparte și să te întrebi: „Ce încearcă această parte să facă pentru mine?“. Răspunsul poate fi cheia către o relație mai armonioasă cu sine.
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
