Într-o relație de cuplu, pasiunea și intimitatea sunt greu de întreținut pe termen lung. Stresul, rutina, conflictele sau responsabilitățile zilnice pot afecta conexiunea dintre parteneri. Pentru a revitaliza relația și pentru a crea o conexiune profundă, vă propun două abordări valoroase din știința relațiilor: terapia imago și metoda Gottman.
Harville Hendrix și Helen LaKelly Hunt, autorii cărții Terapia imago, subliniază importanța intimității autentice și a jocului în revitalizarea cuplurilor.
- Puteți începe cu exerciții simple de apreciere și oglindire: „Mă simt iubit(ă) atunci când tu… (numește cinci lucruri)“; „Spui că te simți iubit(ă) atunci când eu… Am înțeles bine?“ sau „Simt că mă iubești atunci când tu… (enumeră cinci comportamente ale partenerului care îți plac în mod deosebit)“, după care jumătatea ta de cuplu va oglindi verbal toate darurile pe care le-ai transmis.
- Un alt exercițiu este „avalanșa pozitivă“. Unul dintre parteneri stă așezat pe scaun și ascultă timp de cinci minute aprecieri și declarații de iubire venite de la celălalt partener, care le rostește în timp ce se învârte în jurul scaunului. La final, schimbați rolurile. Acest exercițiu creează un val de stări pozitive, similar unui „duș cald“ emoțional.
John și Julie Gottman, autorii volumului The New Marriage Clinic (în curs de publicare la Pagina de Psihologie), recomandă întâlniri romantice săptămânale, pentru a păstra vie flacăra relației. Planificați întâlniri tematice în care să explorați subiecte importante: conflictul, încrederea, finanțele sau viața sexuală.
℗PUBLICITATE
- Gestionarea conflictelor într-o relație presupune mai mult decât simpla exprimare a punctului de vedere; este vorba despre înțelegerea profundă a emoțiilor celuilalt. Începeți prin a alege un conflict specific, discutând, pe rând, cum v-ați simțit și evitând critica. Ulterior, împărtășiți perspectiva fiecăruia, validând emoțiile celuilalt („Are sens că ai văzut lucrurile astfel“), și conectați situația actuală cu experiențe similare din trecut care pot ascunde răni emoționale adânci. Asumați-vă fiecare responsabilitatea pentru propria contribuție la conflict și, împreună, găsiți soluții creative pentru a gestiona astfel de situații în viitor.
- Pe lângă gestionarea conflictelor, ritualurile zilnice de conectare sunt esențiale pentru întărirea relației și pentru păstrarea entuziasmului. Gesturile simple, precum trimiterea unui mesaj pozitiv, o îmbrățișare sinceră după o zi lungă sau explorarea „hărții iubirii“ prin întrebări care dezvăluie detalii noi despre partener – de exemplu, „Care este visul tău cel mai important?“ sau „Cum arată pentru tine o zi ideală de relaxare?“ – creează un spațiu de intimitate și apropiere, consolidând legătura emoțională dintre parteneri.
Păstrarea entuziasmului într-o relație necesită efort conștient, dar metodele propuse de terapia imago și metoda Gottman vă pot ajuta să gestionați provocările cuplului și să construiți o conexiune autentică, plină de iubire și profunzime.
Ce exerciții credeți că v-ar ajuta cel mai mult în relația voastră?
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
