În viața ta de zi cu zi, te poți simți adesea împărțit între diferite gânduri, emoții și comportamente care par să fie în conflict. Uneori, te întrebi de ce reacționezi într-un anumit fel sau de ce nu poți depăși anumite tipare care te limitează. De ce pare atât de greu să te simți întreg, echilibrat și în armonie cu tine însuți? Terapia sistemelor familiale interne (SFI) îți oferă o perspectivă profundă asupra acestor întrebări, concentrându-se pe ideea că unitatea ta interioară poate fi pierdută, dar și recuperată.
Reamintire: ce este Sinele și ce sunt părțile conform SFI
Înainte de a explora mai profund conceptul de unitate și separare în terapia sistemelor familiale interne, este important să reamintim ce reprezintă Sinele și părțile tale interne.
Sinele este acea bucată din sistemul tău psihic care rămâne neschimbată, indiferent de experiențele și traumele prin care ai trecut. Este esența ta autentică și centrală, care te ghidează prin viață cu înțelepciune și compasiune. Sinele este caracterizat de opt calități fundamentale, denumite cele „opt C-uri“: Calm, Claritate, Compasiune, Curiozitate, Curaj, Creativitate, Conectivitate, Încredere.
ABONARE NEWSLETTER
Articole care te vor inspira, te vor emoționa și, totodată, te vor susține în menținerea sănătății tale relaționale și a stării de bine — livrate săptămânal în inboxul tău.
Părțile sunt diferite aspecte sau subpersonalități ale tale care au roluri și funcții distincte în cadrul sistemului tău intern. Acestea pot fi împărțite în următoarele categorii principale:
- Părți exilate: Acestea sunt părțile „rănite“ sau „respinse“ din cauza unor traume sau experiențe negative din trecut, pe care le poartă sub formă de poveri. Ele pot manifesta îngrijorare, furie, frică sau tristețe și sunt adesea izolate de restul sistemului pentru a proteja Sinele de durerea pe care o conțin.
- Părți manager: Acestea sunt părțile care încearcă să mențină controlul și să gestioneze situațiile pentru a te proteja, având diverse strategii de adaptare. De exemplu, poți avea o parte „perfecționistă“ sau „autocritică“, care încearcă să evite eșecurile sau critica externă. Aceste părți sunt proactive și încearcă să prevină reactivarea părților exilate.
- Părți pompieri: Acestea sunt părțile care au rolul de a interveni rapid în momente de criză sau de stres intens, când strategiile părților manager nu mai funcționează. Ele acționează ca „pompieri“, care încearcă să „stingă incendiile emoționale“ pentru a menține echilibrul și siguranța ta psihică, fără a fi atente la posibilele consecințe negative pe termen lung. De exemplu, pot recurge la comportamente impulsive sau de evitare pentru a „anestezia“ durerea resimțită.
Nașterea în unitate: relația cu Sinele și părțile
La începutul vieții, te-ai născut într-o stare de unitate și coerență interioară. Ai fost în conexiune naturală cu Sinele tău – acea parte centrală a ființei tale care este calmă, plină de compasiune și înțelepciune. Sinele este ca un lider blând și iubitor, care te ghidează și te susține în drumul tău prin viață.
În această stare de unitate, părțile tale interne – care reprezintă diferite aspecte sau subpersonalități ale tale – coexistă armonios sub conducerea Sinelui. Fiecare parte își are rolul său bine definit, darurile si resursele înnăscute contribuind la funcționarea ta sănătoasă și echilibrată.
Trauma și separarea: când unitatea este distrusă
Pe parcursul vieții, întâlnești – inevitabil – experiențe dificile în relațiile de atașament și nu numai, experiențe dureroase sau traumatizante. Aceste momente traumatice au un impact profund asupra sistemului tău intern, provocând o scindare între părțile tale și Sine. În loc să rămână sub conducerea Sinelui, părțile tale interne se separă și încep să preia roluri diferite în sistemul tău, cu scopul de a asigura supraviețuirea acestuia.
Un aspect important de menționat este relația ta cu persoanele de atașament. Dacă persoana ta de atașament are un sistem condus de Sine și este capabilă să te vadă în ansamblul tău, să te ajute cu gestionarea emoțiilor și să-ți ofere un sentiment de siguranță, Sinele tău va rămâne cunoscut sistemului și va fi la conducerea acestuia. În astfel de condiții, părțile tale nu vor simți nevoia să preia controlul în mod separat.
În schimb, dacă persoana de atașament interacționează cu tine dintr-o parte a sa și nu este condusă de Sinele său, părțile tale interne nu se vor simți în siguranță. În acest context, părțile tale vor prelua roluri de protecție, răspunzând nesiguranței resimțite în sistemul tău, provocată de interacțiunea cu partea persoanei de atașament.
Această separare apare ca un mecanism de protecție. În fața traumei, unele părți își asumă roluri de manageri, încercând să te țină departe de durere prin control și organizare excesivă. Alte părți devin exilate, purtând povara emoțională a rănilor tale și fiind împinse în umbră pentru a te proteja de suferință. În situații critice, părțile „pompier“ pot interveni pentru a te anestezia prin comportamente impulsive sau de evitare. Aceste părți pot pierde uneori conexiunea cu Sinele sau pot crede că Sinele nu poate face față situațiilor în care te afli.
Sinele: o resursă intactă și mereu disponibilă
Un aspect unic și reconfortant al modelului IFS, spre deosebire de alte abordări terapeutice, este că Sinele tău rămâne mereu intact, indiferent de traumele prin care treci. Sinele nu poate fi rănit sau afectat de experiențele tale dureroase. El este mereu prezent, așteptând să fie accesat și să te ghideze către vindecare.
Accesarea Sinelui poate fi realizată printr-o conștientizare personală crescută, prin introspecție sau prin sprijinul oferit de un terapeut specializat în SFI. Cartea lui Richard C. Scwartz, Nu există părți rele, îți arată cum să te conectezi cu Sinele și să-ți cunoști părțile interne. În cadrul terapiei, înveți să îndepărtezi straturile de protecție și să permiți Sinelui să iasă la suprafață, aducând claritate, compasiune și o perspectivă echilibrată asupra părților tale interne.
Reîntoarcerea la unitate: vindecarea prin SFI
Unul dintre obiectivele principale ale terapiei SFI este să te ajute să revii la starea de unitate inițială, să restabilești armonia între părțile tale și să le reintegrezi sub conducerea Sinelui. Acest proces de vindecare începe cu recunoașterea și acceptarea tuturor părților tale, indiferent de rolul lor în sistem.
În cadrul terapiei, lucrezi pentru a elibera părțile exilate de povara emoțională pe care o poartă și pentru a înțelege intențiile bune ale părților manager și pompier. Deși aceste părți pot părea dificile sau problematice, ele au încercat întotdeauna să te protejeze, chiar dacă metodele lor nu au fost întotdeauna sănătoase.
Prin acest proces de explorare și reconectare, părțile tale interne încep să se simtă văzute, auzite și înțelese. Ele pot renunța la rolurile lor extreme și se pot reintegra în sistemul tău intern într-un mod mai echilibrat și mai armonios. Sinele tău, odată eliberat de constrângerile impuse de separare, poate prelua din nou conducerea, ghidându-te cu înțelepciune, compasiune și iubire.
Unitatea ca stare naturală: împăcarea cu tine
Reîntoarcerea la unitate nu înseamnă că experiențele tale traumatice sunt șterse sau uitate. În schimb, înseamnă că te împaci cu aceste experiențe și le integrezi într-o narațiune mai largă și mai cuprinzătoare a vieții tale. Fiecare parte a ta – fiecare gând, emoție și comportament – are un loc și un sens în cadrul acestei unități.
Prin SFI, înveți să privești cu compasiune și înțelegere către toate părțile tale, să le accepți și să le iubești așa cum sunt. Aceasta este calea către o viață mai plină de sens, autenticitate și echilibru. Fiecare pas pe care-l faci spre reintegrarea părților tale te aduce mai aproape de unitatea ta esențială, de acel loc interior de liniște și iubire necondiționată.
Recomandări practice pentru cunoașterea părților și conectarea cu Sinele
- Găsește un spațiu liniștit: Alege un loc unde te poți relaxa și unde nu vei fi deranjat(ă). Îți recomand, la început, să realizezi exercițiul într-un moment mai relaxant, nu de foarte mare agitație, încărcare cu conflict interior sau exterior. Respirația profundă te va ajuta să intri într-o stare de calm și să te centrezi.
- Îndreaptă-ți atenția spre interior: Închide ochii și observă cum te simți. Întreabă-te: „Ce parte a mea este cea mai prezentă acum?“. Poate fi o emoție ori un gând, o senzație fizică sau o reacție automată.
- Fii curios(asă) și deschis(ă): Încearcă să cunoști această parte fără a o judeca. Poți întreba: „Oare ce vrei să-mi spui?“, „De ce ai nevoie acum de la mine?“, „Ce vrei să știu despre tine?“, „Oare știi ce vârstă am eu acum?“, „Tu câți ani ai?“.
- Invită Sinele să intervină: Observă dacă poți simți prezența Sinelui – acea stare calmă, plină de compasiune și înțelepciune. Dacă simți că o parte anume preia controlul, încearcă să-i spui acesteia că Sinele este acolo pentru a asculta și pentru a ajuta și, în măsura în care poate, pentru a oferi spațiu de cunoaștere a părții de mai devreme.
- Ascultă și răspunde cu compasiune: Permite Sinelui să răspundă părților tale. Poate fi un mesaj de încurajare, de recunoștință pentru rolul protector al părții sau, pur și simplu, o acceptare blândă a ceea ce simți. Când simți calm, poți oferi un mesaj simplu – „Te văd, te aud, te simt“ –, în funcție de cum este percepută partea, și apoi aștepți cu răbdare și calm reacția acesteia.
- Ține un jurnal: După această practică, scrie într-un jurnal ce ai descoperit. Notează ce părți au apărut și ce ai învățat de la ele. Acest lucru te va ajuta să rămâi conectat(ă) cu procesul de autocunoaștere.
Dacă ești interesat(ă) să aprofundezi acest proces, în cartea Nu există părți rele, vei găsi multe exerciții practice care te pot ajuta să-ți cunoști mai bine părțile, să simți cum se manifestă Sinele în corp și să înveți cum Sinele și părțile tale pot relaționa și colabora mai bine în vederea integrării.
În concluzie
Unitatea și separarea sunt două stări prin care treci în funcție de experiențele tale de viață. Terapia SFI îți oferă instrumentele necesare pentru a naviga între aceste stări și pentru a-ți regăsi echilibrul interior. În această călătorie de autodescoperire și vindecare, te reîntorci la cine ești cu adevărat – o ființă completă, autentică și iubitoare, capabilă să trăiască în armonie cu toate aspectele ființei tale. Sinele tău, intact și mereu prezent, este cheia care deschide calea către unitate, pace și vindecare profundă.
Citește și: