Mai devreme sau mai târziu, în fiecare cuplu se stabilește un model de interacțiune în care unul dintre parteneri s-a obișnuit să renunțe prea ușor și celălalt prea repede. Mă refer în special la situațiile în care unul dintre parteneri se sacrifică repetat de dragul relației, iar celălalt face același lucru pentru a rămâne în relație. Evident că mugurii acestor tipare de interacțiune ne întorc tot în trecut, iar cauzele pot fi analizate pornind de la povestea noastră de viață. Putem identifica relativ simplu – cu ajutorul enunțurilor de mai jos – dacă suntem tipul de partener care oferă prea puțin sau prea mult, atunci când vine vorba despre sănătatea și vitalitatea unei relații.
Partenerii obișnuiți să uite de sine de dragul relației se vor identifica cu cel puțin patru din următoarele enunțuri:
- Ascult cu toată atenția ceea ce spune partenerul și uneori, simt că uit de mine;
- Nu obișnuiesc să cer explicații de la partener cu privire la ceea ce face sau decide;
- Caut să înțeleg ce l-a făcut pe partener să ajungă la un anumit punct de vedere;
- Mă simt extrem de inconfortabil atunci când partenerul, într-o primă etapă, încearcă să mă analizeze, să-mi ofere soluții sau are alte abordări impersonale;
- Îmi este dificil să mă exprim în fraze succinte și concise;
- Adesea, văd cum partenerul sau alte persoane din jur manifestă nerăbdare din cauza stilului meu mai elaborat;
- Partenerul îmi spune în repetate rânduri că sunt o persoană prea emoțională și prea puțin rațională.
Jumătățile de cuplu obișnuite să-și apere prea mult teritoriul personal și prin urmare să investească prea puțin în relație vor rezona cu cel puțin patru din următoarele afirmații:
- Ascult ceea ce-mi spune partenerul folosindu-mi judecata critică;
- Argumentele le analizez rațional, încercând să identific erorile de gândire și raționament ale celuilalt;
- Mă surprind implicat într-o competiție, atunci când ideile partenerului mă stârnesc într-un fel sau altul;
- Atunci când partenerul îmi vorbește, nu mă concentrez pe ideea de a-i vedea unicitatea, ci mai degrabă, încerc să-l încadrez într-o categorie;
- Evit să mă pun în pielea celuilalt și să văd experiența din perspectiva sa;
- Îmi este ușor să mă exprim clar și succint, dar adesea o fac fără a-mi activa și partea emoțională;
- Nu sunt genul de persoană care se emoționează foarte ușor și nici nu prea știu să fac diferența dintre empatie și milă. Parcă mă emoționează mai mult soarta animalelor, decât a oamenilor.
Aceia dintre noi care se regăsesc în descrierea celor care oferă prea mult au de învățat lecția construirii unor relații conștiente prin consolidarea granițelor și flexibilitatea de a recunoaște și accepta diferențele dintre Sine și partener. Iată ce ar fi de făcut mai concret:
1. Exersează cât mai mult starea de mindfulness; exercițiile de meditație sau cele de yoga te pot ajuta mult în a reînnoda relația dintre tine și partenerul tău;
2. Respirația abdominală regulată te poate ajuta în restabilirea legăturii dintre minte și inimă; în activarea unei bune integrări la nivelul celor două emisfere cerebrale;
3. Practică cu regularitate transformarea emoțiilor în cuvinte și acțiuni non-agresive;
4. În loc să te lași purtat de vâltoarea emoțiilor, stabilește cu partenerul un moment pentru a purta un dialog adevărat;
5. Cere-i partenerului să te asculte cât mai atent, atunci când îți exprimi trăirile interioare, în fraze scurte și succinte;
6. Maniera în care partenerul oglindește povestea ta are de-a face nu doar cu capacitatea lui de concentrare, ci și cu dibăcia ta în a transmite mesaje logice și încărcate de sens;
7. Îndrăznește să-ți exprimi în cuvinte concrete nevoile și așteptările din partea partenerului;
8. Recunoaște și respectă granițele dintre tine și partener; îndrăznește să spui mai des nu și mai rar DA;
9. Încearcă să-ți acorzi atenție și să-ți exprimi grija față de sine, zi de zi; relațiile de cuplu sunt esențiale, relația cu sine este, de asemenea, vitală;
10. Învață de la partener capacitatea de centrare pe sine și de încredere în propriile decizii;
℗PUBLICITATE
11. Reamintește-ți mantra: Sunt cea mai importantă persoană din viața mea!
Tot 11 schimbări avem de făcut și dacă constatăm că ne ținem departe de iubire și nu îndrăznim să investim în relație, partea și mai interesantă este că pe alocuri recomandările sunt indentice:
1. Exersează cât mai mult starea de mindfulness; exercițiile de meditație sau cele de yoga te pot ajuta mult în a reînnoda relația dintre tine și partenerul tău;
2. Respirația abdominală regulată te poate ajuta în restabilirea legăturii dintre minte și inimă; în activarea unei bune integrări la nivelul celor două emisfere cerebrale;
3. Practică cu regularitate transformarea acțiunilor în cuvinte și emoții;
4. În loc să te lași purtat de vâltoarea gândurilor, stabilește cu partenerul un moment pentru a purta un dialog conștient;
5. Cere-i partenerului să te asculte cât mai atent, atunci când îți exprimi trăirile interioare bogate în emoții și sentimente. Știu este nevoie de ceva curaj să vorbești și despre ceea ce simți, nu doar despre ceea ce gândești sau faci.
6. Înainte de a acționa, respiră conștient și alege să faci o pauză, pentru a transforma reacția în răspuns;
7. În loc să acționezi automat, permite-ți să îți scanezi corpul și să vezi ce simți, să identifici legătura dintre gând și emoții;
8. Flexibilizează granițele dintre tine și partener; îndrăznește să spui mai des DA și mai rar nu;
9. Încearcă să-ți acorzi atenție și să-ți exprimi grija față de sine, zi de zi; relația cu sine este vitală, relația de cuplu este, de asemenea, esențială;
10. Învață de la partener capacitatea de a te lăsa influențat de celălalt și de încredere în relații;
11. Reamintește-ți mantra: Sunt cea mai importantă persoană din viața mea, dar și relațiile contează!
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
