Pe măsură ce descoperi mindfulnessul în sfera ta sexuală, vei realiza că acesta nu doar adaugă o dimensiune nouă și profundă experiențelor tale sexuale, dar te ajută și să te eliberezi de anxietatea legată de performanță și de temerile privind viitorul.
Mindfulness înseamnă să acorzi atenție intenționată și deliberată la altceva decât anxietatea ta. „Mindfulnessul ne permite să ne acordăm la senzațiile sexuale cu mai multă intensitate în timpul excitării“, spune Lori Brotto. „Oamenii pot alege să acorde atenție punctelor de contact dintre corpul lor și partenerii lor. Ei își pot deschide ochii și pot observa senzațiile vizuale. Se pot adapta la propriile bătăi ale inimii, pe măsură ce acestea devin mai rapide. Și pot «prinde» mintea, atunci când aceasta devine prea atrasă de gânduri și o pot ghida înapoi în corpul și respirația lor.“
Dacă vrei să încerci să incluzi mindfulness în viața ta sexuală, începe în afara dormitorului. „Este important să practici mindfulness în afara scenariilor sexuale pentru a construi memoria musculară pentru asta, ca să spunem așa“, sfătuiește terapeuta sexologă Sara Nasserzadeh. „Ai putea începe prin a respira, a intra în interiorul corpului ca să vezi ce e confortabil și plăcut. Concentrarea asupra fiecărui simț atunci când faci un duș, mergi pe stradă și chiar și când mănânci poate contribui la ascuțirea simțurilor și la întărirea mușchilor de conștientizare.“
Practica stării de prezență conștientă
Dacă dorești un exemplu de exercițiu clasic de mindfulness pe care îl poți practica acasă, într-un mediu non-sexual, consultă această „meditație cu stafide“ de la Bob Stahl, un expert în programe de reducere a stresului bazate pe mindfulness. Nu vei mai privi niciodată o stafidă în același mod, iar principiile atingerii și observării sunt generalizabile la experiențele sexuale:
℗PUBLICITATE
- Atinge pentru tine, nu ca să-ți exciți partenerul.
- Observă caracteristici precum temperatura, presiunea și textura.
- Nu-ți judeca experiențele pe care le ai cu diverse senzații și texturi.
- Simte ceva familiar din nou, cu curiozitate, fără să fie de la sine înțeles.
- Rămâi concentrat sau reorientează-te dincolo de distragerile care sunt în fața ta.
După cum spune Brotto, „Sexul cunoscut cu mintea este cheia pentru sexul care uluiește mintea.“ Sexul împlinit și recompensat pur și simplu nu este posibil fără atenție. Gândește-te la o întâlnire pe care ți-o amintești ca fiind uimitoare. O astfel de experiență va fi adesea infuzată cu limbajul mindfulness: „Ne-am sincronizat complet unul cu celălalt“, „Am simțit fiecare senzație“, „Lumea a stat în loc“, „Corpul meu era electrizat“. Colega mea, Holly Richmond, adaugă: „Mindfulness ne cere să ne întrebăm «acum ce se întâmplă»?“ Richmond lucrează cu clienții pe ideea că regretul trăiește în trecut și anxietatea trăiește în viitor. Ea găsește că acest lucru este incredibil de important pentru probleme precum impredictibilitatea erectilă sau anorgasmia, unde ideea clientului despre sexul bun sau „de succes“ se bazează pe performanța acestuia. Performanța, ca și anxietatea, trăiește în viitor. „Înlocuirea îngrijorării a ceea ce s-ar putea întâmpla cu cunoașterea a ceea ce se întâmplă ne permite să experimentăm plăcerea momentului, chiar dacă această plăcere este la fel de simplă ca atingerea pielii partenerului nostru sau o apreciere a corpului său“, explică ea.
Extras din cartea Să vorbim despre viața ta sexuală, disponibilă cu reducere în librăria online a Paginii de Psihologie.
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
