Multe dintre ghidurile de promovare a sănătății mintale și fizice ne recomandă să punem somnul pe lista noastră de priorități. Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Importanța acestuia este susținută de o serie de procese fiziologice și cognitive esențiale pentru funcționarea adecvată a organismului uman. Prin urmare, merită să luăm în calcul somnul atunci când vine vorba despre setarea intențiilor pentru anul 2024.
Care sunt mai exact funcțiile somnului?
- Restabilirea energetică – Somnul oferă organismului oportunitatea de a-și reîncărca bateriile și de a restabili nivelurile de energie. Procesele de regenerare celulară și de eliberare a hormonilor de creștere au loc în principal pe durata somnului.
- Consolidarea memoriei – Somnul joacă un rol crucial în consolidarea amintirilor și în procesele de învățare. Durata și calitatea somnului pot influența capacitatea de a forma și păstra informații în memoria noastră de lucru și în cea de lungă durată.
- Recuperare fizică – În timpul somnului profund, organismul activează procesele de reparare și recuperare a țesuturilor și mușchilor. Aceasta contribuie la menținerea sănătății sistemului imunitar și la prevenirea afecțiunilor fizice.
- Reglarea greutății – Somnul adecvat joacă un rol în reglarea greutății corporale. Lipsa somnului poate afecta producția de hormoni care controlează apetitul, cum ar fi grelina și leptina, contribuind astfel la creșterea riscului de obezitate.
- Sănătatea mintală – Somnul are un impact semnificativ asupra sănătății mintale. Lipsa somnului poate contribui la apariția sau exacerbarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
- Reglarea hormonală – Hormonii-cheie, cum ar fi cortizolul, insulina și hormonii sexuali, sunt reglați în timpul somnului. Un dezechilibru la nivelul acestor hormoni poate avea consecințe asupra sănătății generale.
- Conservarea energiei și supraviețuirea – Din punct de vedere evoluționist, somnul a avut un rol important în conservarea energiei și în supraviețuirea speciei umane. În trecut, perioadele de odihnă au permis evitarea pericolelor și recuperarea după eforturile depuse.
- Reglarea sistemului nervos – Somnul contribuie la echilibrarea sistemului nervos, inclusiv a sistemului autonom simpatic și parasimpatic. Acest echilibru este esențial pentru starea generală de bine și funcționarea corectă a organelor și sistemului nervos.
- Reducerea riscului de boli cronice – Lipsa cronică de somn este asociată cu un risc crescut de boli cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea și alte afecțiuni de sănătate.
Pentru a beneficia de toate aceste aspecte pozitive, este important să adoptăm obiceiuri sănătoase de somn, cum ar fi menținerea unui program regulat de culcare și trezire, crearea unui mediu de somn confortabil și evitarea factorilor care pot perturba somnul. Calitatea somnului joacă un rol esențial în menținerea unei vieți sănătoase și echilibrate.
Strategii pentru îmbunătățirea somnului
Pentru unii dintre noi somnul reprezintă o activitatea facilă și plăcută, dar există și persoane care adorm greu sau au dificultăți în a dormi. Potrivit specialiștilor în somnologie, există mai multe strategii prin care putem să asigurăm o igienă a somnului: respectarea unui rutine de culcare, eliminarea echipamntelor electronice din dormitor, aerisirea spațiului de dormit și înlăturarea stimulării vizuale sau auditive, tehnicile de respirație sau chiar muzica.
℗PUBLICITATE
Muzica poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului prin mai multe mecanisme
- Relaxare și reducerea stresului: muzica liniștitoare, cu un ritm lent și tonuri blânde, poate reduce nivelul de stres și anxietate. Ascultarea acestui tip de muzică înainte de culcare poate ajuta la relaxare, facilitând astfel tranziția către starea de odihnă. Recomandările noastre sunt: Ludovico Einaudi, Bach, Ólafur Arnalds.
- Crearea unei atmosfere liniștite: Sunetele blânde, precum cele ale ploii, valurilor sau sunetelor naturii, pot crea o atmosferă liniștită și relaxantă în jurul tău. Aceasta poate ajuta la atenuarea gândurilor agitate și pregătirea minții pentru odihnă. Sugestiile noastre sunt: Calm, Relaxed ASMR, Naturaleza Viva.
- Reglarea ritmului cardiac și a respirației: Muzica cu un ritm lent poate ajuta la reglarea ritmului cardiac și a frecvenței respiratorii. Aceasta poate induce o stare de calm și poate facilita intrarea într-o fază mai profundă a somnului. La acest capitol vă propunem: Meditation Relax Music, Heart Zones, MusicMindMagic.
- Exercițiile de meditație pe fundal muzical: Exercițiile de mindfulness sau de meditație ghidată reprezintă un instrument excelent pentru starea de somn și de odihnă. Scenariul unei meditații ghidate poate implica sugestii liniștitoare pentru mintea conștientă, iar fundalul muzical pentru intrarea în starea de somn. Recomandarea noastră este Practica Mindfulness cu Gáspár György.
Pentru mai multe informații despre igiena somnului poți parcurge următoarele volume: Despre somn, Cum să dormi inteligent, Mindulness urban.
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
