Depresia este una dintre cele mai răspândite tulburări mintale la nivel mondial. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estima că, la un moment dat în 2020, aproximativ 264 de milioane de persoane de toate vârstele sufereau de depresie. Depresia este o problemă globală și afectează oameni din toate țările, indiferent de nivelul de dezvoltare economică. Cu toate acestea, resursele limitate și stigmatul asociat cu sănătatea mintală în anumite țări în curs de dezvoltare pot face ca depresia să fie subdiagnosticată și tratată insuficient.
Depresia poate afecta atât bărbații, cât și femeile, dar există unele diferențe în prevalență. Femeile au tendința de a prezenta rate mai ridicate de depresie comparativ cu bărbații. Acest lucru poate fi influențat de factori biologici, hormonali și sociali. Depresia poate afecta oameni de toate vârstele, inclusiv copii, adolescenți, adulți tineri și vârstnici. Totuși, prevalența poate varia în funcție de grupul de vârstă. De exemplu, adolescenții pot prezenta riscuri crescute din cauza schimbărilor semnificative pe care le experimentează în timpul acestei perioade.
Zece sfaturi generale pentru gestionarea depresiei
Gestionarea depresiei este un proces complex, dar există numeroase strategii și resurse care pot ajuta. Este important să reținem că depresia este o afecțiune serioasă, iar dacă simptomele sunt severe sau persistente, este recomandat să căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psiholog, psihiatru sau psihoterapeut.
Acesta sfaturi sunt orientative și sub nicio formă nu înlocuiesc un consult de specialitate sau tratamentul pe care l-ar putea recomanda sau oferi un specialist în domeniul sănătății psihice.
- Căutați ajutor profesionist: Un terapeut specializat în sănătatea mintală vă poate oferi sprijinul și instrumentele necesare pentru a gestiona depresia. Terapia cognitiv-comportamentală, terapia relațională și terapia prin acceptare și angajament (ACT) sunt doar câteva dintre opțiunile disponibile.
- Medicație: În unele cazuri, medicamentele antidepresive prescrise de un psihiatru pot fi utile pentru a ameliora simptomele depresiei. Acestea trebuie administrate sub supravegherea unui medic și în combinație cu psihoterapie.
- Adoptați un stil de viață sănătos: Alimentația echilibrată, exercițiile fizice regulate și un somn adecvat pot avea un impact semnificativ asupra stării dvs. emoționale.
- Stabiliți obiective mici: Descompuneți sarcinile mari în obiective mai mici și realizabile. Atunci când atingeți aceste obiective, veți simți o creștere a stimei de sine.
- Evitați izolarea socială: Încercați să vă mențineți în legătură cu prietenii și familia, chiar dacă simțiți dorința de a vă retrage. Interacțiunile sociale pot oferi sprijin emoțional și distracție.
- Identificați gândurile negative: Lucrează cu un terapeut pentru a învăța să recunoaști gândurile negative sau distorsionate și să le înlocuiești cu gânduri mai realiste și pozitive.
- Practicați tehnicile de relaxare: Meditația, yoga, respirația profundă și alte tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății asociate cu depresia.
- Găsiți activități plăcute: Implicați-vă în activități care vă fac plăcere sau care vă aduc satisfacție. Chiar dacă nu simțiți inițial dorința, încercați să vă forțați să faceți lucruri care în trecut v-au adus bucurie.
- Construiți o rutină stabilă: Stabilitatea și predictibilitatea pot oferi un sentiment de siguranță în timpul momentelor dificile.
- Fiți răbdători: Depresia nu se vindecă peste noapte. Este un proces care necesită timp și efort. Fiți răbdători cu voi înșivă și continuați să lucrați la sănătatea dvs. mintală.
Este important să țineți cont că fiecare persoană este unică și ceea ce funcționează pentru un individ poate să nu fie la fel de eficient pentru altul. Găsirea unui plan personalizat în colaborare cu un profesionist în sănătate mintală este esențială pentru a gestiona cu succes depresia.
Cărți care pot fi utile pentru a înțelege depresia
Chiar dacă lectura nu este suficientă pentru depășirea depresiei, cărțile pe acest subiect pot fi resurse utile pentru a înțelege gândurile și comportamentele asociate acesteia. Literatura de specialitate este bogată în acest domeniu și există multă cărți de referință traduse în limba română.
℗PUBLICITATE
Demonul amiezii – Andrew Solomon este o autoritate în domeniul tratamentului depresiei. Absolvent de Yale și cu un doctorat în psihologie, Andrew este o voce extrem de autentică la capitolul depresie deoarece el însuși suferă de această tulburare de o viață întreagă. Considerat un orator de excepție și scriitor excelent, cartea sa a câștigat Premiul Național al Cărții în 2001. Iar The Times a inclus această carte în topul celor mai bune o sută de volume ale deceniului.
Cum să bagi depresia în depresie – Titlul reflectă la propriu intenția autorului, care l-a rândul său luptă cu stările depresive de o lungă perioadă de timp. James Withey este specializat în managementul sănătății mintale și a fondat The Recovery Letters, un proiect de amploare globală în care sunt publicate scrisori ale oamenilor din lumea întreagă care și-au revenit după depresie. Cartea este plină de sfaturi practice, nici mai mult și nici mai puțin de 40 la număr.
Învinge depresia înainte să te învingă ea pe tine – Este cartea de referință a terapeutului Robert Leahy, unul dintre cei mai importanți terapeuți de orientare cognitiv-comportamentală din noul val. Deși are o viziune puternic cognitivistă, autorul reușește să îmbine cu măiestrie conceptualizarea clinică cu managementul emoțional al depresiei. Cartea prezintă practici de conștientizare și meditație, care ne pot ajuta să vedem într-o nouă lumină imaginile întunecate ale depresiei.
Eliberați de durere – Deși volumul lui Peter Levine și Maggie Phillips nu este strict despre depresie, este o recomandare de lectură excelentă pentru persoanele care suferă de depresie cauzată de durere fizică, emoțională sau postraumatică. Bogată în exerciții și recomandări practice, această carte ne ajută să aducem compasiunea și bunătatea de sine la masa momentelor noastre cele mai grele și ne redă speranța pentru o viață mai bună.
Este important să rețineți că doar lecturarea unor cărți nu ține loc de terapie. În ceea ce privește tratamentul este esențial să se colaboreze cu profesioniști în domeniul sănătății mintale pentru a găsi cel mai potrivit plan de intervenție. În plus, tratamentul depresiei poate necesita timp, iar uneori poate fi necesar să se experimenteze diferite opțiuni pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru fiecare individ în parte.
Citește și:
CITEȘTE ÎN CONTINUARE
